《5분 안에 잠드는 법 – 인생을 바꾸는 수면 루틴》
하루 8시간 자도 피곤한 당신, 문제는 ‘수면 시간’이 아니라 ‘수면 질’입니다. 이 책은 잠 못 드는 밤을 끝내고, 단 5분 안에 숙면에 빠질 수 있는 실전 루틴을 제공합니다.
✅ 책소개
“눈은 감았는데 뇌는 말똥말똥하신가요?”
불면은 더 이상 나이 많은 사람만의 문제가 아닙니다. 10대부터 50대까지, 수면장애는 이제 시대병입니다. 스마트폰 빛에 노출되고, 스트레스에 짓눌리고, 머릿속 생각이 멈추지 않으니 자야 할 시간에 오히려 더 깨어나는 악순환이 반복됩니다. 이 책은 단순한 ‘수면 팁 모음집’이 아닙니다. 실제로 많은 사람들이 써서 효과 본, 뇌를 진정시키고 몸을 재부팅하는 숙면 루틴 10단계를 구체적으로 제시합니다. 자기 전에 이 책 한 장만 따라 해보세요. 5분 안에 잠들고, 아침엔 눈이 저절로 떠집니다.
도서 정보 안내
종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용입니다.전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.종이 없는 전자책의 부록의 가치는 상당합니다.
도서명:5분안에 잠드는 / a-54
출판 형태: 전자책 (PDF)
가격: 13,000원(부록포함)
⚡밴드 채팅.댓글 계좌이체로 구매가능⚡
⚡아래 카드 링크로도 결제 가능⚡
✅ 이 책을 꼭 읽어야 하는 이유
잠 못 드는 나날에 끝을 내고 싶다면
알람 없이도 상쾌하게 일어나고 싶다면
약 없이도 숙면하는 방법을 알고 싶다면
하루 피로를 효과적으로 회복하고 싶다면
정신 건강과 몸의 활력을 동시에 회복하고 싶다면
✅ 이 책을 읽고 나면 달라지는 점
침대에 누우면 자동으로 잠드는 체질이 된다.
수면의 질이 높아져 낮 동안 집중력이 비약적으로 향상된다.
스트레스를 잠으로 회복할 수 있게 된다.
몸의 자연치유력이 회복되며 피부와 체력에도 변화가 생긴다.
‘잠이 걱정’이 아닌 ‘잠이 기다려지는’ 인생이 된다.
✅ 전체 목차 구성
프롤로그
“잠은 자는 게 아니라, 훈련하는 것이다”
1장. 당신의 수면이 망가진 진짜 이유
1-1. 멀쩡히 피곤한데 잠이 안 오는 이유
1-2. 잘 자고 일어나도 피곤한 이유
1-3. 현대인이 겪는 ‘디지털 불면증’
1-4. 낮 습관이 밤잠을 망친다
1-5. ‘수면부채’가 당신을 망가뜨린다
2장. 뇌를 꺼야 잠이 온다 – 사고 멈춤 훈련
2-1. 머릿속 생각이 끊이지 않을 때 대처법
2-2. ‘걱정 습관’이 불면으로 이어지는 구조
2-3. 생각을 멈추는 뇌파 조절 루틴
2-4. ‘화이트 노이즈’와 소리 자장가 활용법
2-5. 침대 위 불필요한 대화 끊기
3장. 몸이 긴장을 풀어야 진짜 잠든다 – 신체 루틴
3-1. ‘숨’으로 이완하는 복식호흡법
3-2. 잠들기 전 5분 스트레칭 루틴
3-3. 잠을 방해하는 음식 vs 잠을 부르는 음식
3-4. 체온이 수면을 결정한다 – 족욕과 찜질 활용
3-5. 수면 자세와 베개 높이의 과학
4장. 빛과 수면 호르몬의 비밀
4-1. 멜라토닌이 잠을 부른다
4-2. 수면등과 암막 커튼이 중요한 이유
4-3. ‘스마트폰 블루라이트’의 수면 파괴력
4-4. 잘 자는 집은 구조가 다르다
4-5. 자연광으로 아침을 여는 법
5장. 하루 루틴으로 잠의 질 높이기
5-1. 카페인 섭취 시간의 황금 공식
5-2. 낮잠은 자도 될까? 최적의 시간
5-3. 저녁 루틴이 밤잠을 바꾼다
5-4. 아침 루틴으로 ‘내일 수면’을 바꾸는 법
5-5. 일주일에 한 번은 수면 리셋 데이
6장. 수면을 방해하는 감정과의 대화법
6-1. 잠 못 드는 밤의 불안, 어떻게 꺼낼까
6-2. 스트레스 해소와 수면의 관계
6-3. 자책감과 미루기 습관이 수면을 갉아먹는다
6-4. ‘혼잣말 저널링’으로 뇌 비우기
6-5. ‘괜찮다’는 말로 잠을 부른다
7장. 5분 안에 잠드는 실전 루틴
7-1. ‘3-2-1’ 규칙: 뇌와 몸을 동시에 끄는 루틴
7-2. 뇌 진정 스트레칭 & 명상 루틴
7-3. 숙면을 부르는 향과 소리 조합
7-4. 누우면 바로 잠드는 자세 훈련법
7-5. 잠들기 전 1분, 이 말 한마디가 잠을 부른다
8장. 수면 보조제와 자연요법
8-1. 수면제와 멜라토닌, 안전할까?
8-2. 자주 쓰는 한방 수면 처방의 원리
8-3. 천연 수면 유도제: 라벤더, 카모마일, GABA
8-4. 기능성 수면 영양제의 선택 기준
8-5. 자연요법과 병원 치료, 병행 기준
9장. 연령대별 수면 문제 해결 전략
9-1. 10대 수면 부족, 학습력에 미치는 영향
9-2. 2030대, 불안형 수면장애 해소법
9-3. 4050대, 갱년기 수면 문제 대처법
9-4. 60대 이후, 새벽 각성 해결법
9-5. 연령 무관 ‘좋은 수면’을 위한 공통 공식
10장. 잠을 다시 설계하는 삶
10-1. 푹 자면 인생이 회복된다
10-2. 잠을 통해 내면의 감정을 치유하는 법
10-3. 수면이 곧 면역이다
10-4. 잠이 나를 바꾼 실전 사례 모음
10-5. 잘 자는 사람들의 공통 습관
에필로그
“당신도 잘 수 있다, 이제 진짜 잠을 살아내자”
부록
부록1. 자기 전 5분 수면 루틴 PDF 정리본
부록2. 불면의 유형 자가 진단표
부록3. ‘숙면’에 도움 되는 유튜브 추천 리스트
부록4. 숙면을 부르는 플레이리스트 링크 정리
부록5. 한눈에 보는 수면 방해 vs 수면 유도 습관 정리표
