《생각 정리 안 될 때 꺼내보는 뇌 회복 노트법》
머릿속이 복잡한 날, 이 책 한 권이면 충분합니다.
정리가 아니라 회복이 먼저입니다.
“생각 정리”라는 이름의 압박에서 벗어나세요.
하루 3줄이 당신의 감정과 인생을 다시 세웁니다.
감정 쓰레기통이 필요할 때 꺼내보는 노트법
✅ 책 소개
《생각 정리 안 될 때 꺼내보는 뇌 회복 노트법》
“왜 이렇게 머리가 복잡하지?”
“생각은 너무 많은데, 정리는 안 된다.”
“계획도, 다짐도 소용없는 날이 자꾸 반복된다.”
이 책은 그런 날들을 위한 **‘진짜 정리법’**을 알려줍니다.
단순히 할 일을 분류하거나, 생각을 나열하는 방식이 아닙니다.
감정, 사고, 실행을 함께 회복하는 실전 루틴을 다룹니다.
✔ 생각이 너무 많을 때
✔ 감정에 지배당하고 있다는 느낌이 들 때
✔ 쓰긴 쓰는데 정리는 안 될 때
✔ 해야 할 일이 너무 많은데 아무것도 손에 안 잡힐 때
하루 단 3줄,
당신의 생각은 다시 정돈되고,
머리는 가벼워지며,
삶은 내가 주도하는 흐름으로 바뀌게 될 것입니다.
이 책은 자기계발서가 아닙니다.
당신의 생각을 되돌려주는 회복 노트 매뉴얼입니다.
도서 정보 안내
종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용입니다.전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.종이 없는 전자책의 부록의 가치는 상당합니다.
도서명: 생각 정리 안 될 때 꺼내보는 뇌 회복 노트법 / a-61
출판 형태: 전자책 (PDF)
가격: 13,000원(부록포함)
✅ 부록
회복 루틴 진단표 (자기 상태 점검 체크리스트)
나만의 루틴 설계 워크시트 (PDF 양식)
⚡밴드 채팅.댓글 계좌이체로 구매가능⚡
⚡아래 카드 링크로도 결제 가능⚡
✅ 이 책을 반드시 읽어야 하는 이유
“정리하려고 애쓸수록 더 복잡해지는 사람”이라면,
지금 필요한 건 정보가 아니라 감정 해독입니다.
“계획은 잘 세우는데 실행이 안 되는 사람”이라면,
감정-사고-행동 루틴을 연결하는 실전 방법이 여기에 있습니다.
“메모는 많이 하는데 삶은 그대로인 사람”이라면,
메모의 방향과 구조를 다시 잡아줄 확실한 가이드입니다.
“지금 나에게 필요한 건 ‘다짐’이 아니라 ‘다시 돌아올 구조’라는 걸 아는 사람”이라면,
이 책이 당신의 중심을 잡아줄 것입니다.
✅ 이 책을 읽고 나면 달라지는 점
감정에 휘둘리기보다, 감정을 바라볼 수 있는 힘이 생깁니다.
생각이 많아도 당황하지 않고, 하나씩 흐름을 잡을 수 있습니다.
할 일이 많아도 무너지지 않고, 지금 할 수 있는 일을 정확히 집어냅니다.
감정, 사고, 실행을 연결하는 일관된 루틴이 생깁니다.
메모가 쌓이기만 하던 사람이, 메모를 삶에 ‘적용하는 사람’이 됩니다.
하루 10분의 기록이 ‘자기 감정 정리’와 ‘생산성 회복’이라는 두 마리 토끼를 잡아줍니다.
✅ 세부적인 실제 사례 요약
사례 1. 감정에 자주 무너졌던 직장인 김수연 (36세)
늘 자책하며 일상의 리듬을 잃었던 김수연 씨는
하루 3줄 감정 메모를 시작한 후
자신의 감정 패턴을 파악하고,
“내 감정은 나의 전체가 아니다”라는 인식을 얻음.
감정과 행동을 분리하는 힘이 생기며 회복 탄력성이 증가.
사례 2. 머릿속 생각에 압도되던 프리랜서 이정훈 (42세)
수백 개의 메모가 있었지만 실행은 없던 그는
“걱정 vs 실행 가능한 일”을 분리하는 노트를 통해
자신의 생각 80%가 ‘걱정’이라는 걸 깨달음.
실행률이 올라가고, 불안이 줄어들며 자율성과 집중력 회복.
사례 3. 육아와 일에 지친 워킹맘 정은혜 (39세)
하루 종일 감정을 억누르다가 밤마다 무너졌던 그녀는
‘감정 3줄 회고’와 ‘자기 위로 문장’을 매일 기록하면서
자기비난이 줄어들고,
아이에게도 감정적으로 더 안정된 상태로 다가갈 수 있게 됨.
기록을 통해 ‘내 감정도 돌볼 수 있다’는 자기 돌봄 기술 획득.
프롤로그
왜 정리보다 회복이 먼저인가?
1장. 생각이 꼬이는 이유는 따로 있다
1-1. 정보 과잉: 너무 많이 알면 판단이 흐려진다
1-2. 감정 과부하: 생각이 아니라 감정이 복잡한 경우
1-3. 미완의 일들: 끝내지 못한 일이 생각을 잡아끈다
1-4. 정리 강박: 정리가 안 되면 불안한 심리의 구조
1-5. 외부 소음: 나 아닌 타인의 생각에 휘둘리는 뇌
2장. 뇌를 회복시키는 3단계 메모 구조
2-1. 무작정 배출하기 – 쓰는 것이 우선이다
2-2. 감정·사실·행동 나누기
2-3. 본질 한 줄로 정리하기
2-4. 3단계 메모법 실전 예시
2-5. 5분 완성 생각정리 루틴
3장. 감정, 판단, 실행을 분리하는 회복 노트법
3-1. 감정은 파도, 판단은 등대 – 분리의 기술
3-2. 해야 할 일과 걱정은 완전히 다르다
3-3. ‘나는 왜 이 생각을 하고 있나?’ 질문 훈련법
3-4. 우선순위 노트: 지금 당장 아닌 건 내려놓기
3-5. 회복 중심 메모 vs 결정 중심 메모
4장. 하루를 재정리하는 3줄 생각 노트
4-1. 아침 3줄 다짐 – 하루의 방향 잡기
4-2. 점심 루틴 – 지금 상태 점검
4-3. 저녁 3줄 회고 – 감정 해독
4-4. 한 줄 감사, 한 줄 반성, 한 줄 회복
4-5. 30일이 당신을 바꾸는 이유
5장. 디지털 노트의 함정과 활용법
5-1. 왜 디지털 메모는 정리가 안 되는가
5-2. 수집은 되는데 활용이 안 되는 이유
5-3. 디지털 vs 아날로그: 언제 어떤 도구를 써야 하나
5-4. 디지털 노트 루틴 실전 예시 3가지
5-5. 휘발되지 않는 디지털 메모 관리법
6장. 생각 정리를 일상화하는 7일 워크북
6-1. 1일차: 감정 정리 / 2일차: 할 일 구분
6-2. 3일차: 고민에 구조 붙이기 / 4일차: 루틴 설계
6-3. 5일차: 우선순위 / 6일차: 선택과 포기 연습
6-4. 7일차: 전체 통합 노트 작성
7장. 복잡한 세상 속에서 나를 지키는 습관
7-1. 아무것도 안 쓰기 – 뇌를 쉬게 하는 기술
7-2. 생각은 사라지는 게 아니라 흐르게 하는 것
7-3. 노트의 빈칸이 사고에 여백을 만든다
7-4. 여백이 있는 삶을 위한 습관 재설계
7-5. 회복된 사람들의 기록 습관 – 3인의 사례
8장. 당신만의 뇌 회복 노트, 지금 시작하는 법
회복 노트를 내 삶에 적용하는 5단계 설계법
실전 양식 템플릿 구성
