《걱정없는 삶》-인생에서 걱정을 지우는 12가지 루틴 설계법
“걱정을 없애려 하지 마세요.
걱정이 ‘끼어들 수 없는 구조’를 만들면, 인생이 바뀝니다.”
단순한 멘탈 위로는 그만.
《마음의 짐을 덜어내는 기술》은
감정이 아니라 ‘행동 루틴’과 ‘생각 구조’를 바꾸는 책입니다.
머릿속이 복잡한 당신에게 필요한 건
좋은 말 한마디가 아니라, 하루를 설계하는 힘입니다.
✔️ 아침 30분 루틴부터
✔️ 인간관계 정리 기술,
✔️ 걱정을 동작으로 전환하는 훈련까지—
실제로 하루를 살아내는 사람들을 위한 ‘멘탈 전략서’
책 소개
《마음의 짐을 덜어내는 기술》
– 걱정 없는 사람이 되는 것이 아니라,
걱정이 있어도 괜찮은 사람이 되는 방법
이 책은 ‘감정’에 초점을 맞추지 않습니다.
우리는 걱정을 없애려 애쓰다가 오히려 걱정에 매몰됩니다.
《마음의 짐을 덜어내는 기술》은 그 반대 길을 제안합니다.
걱정을 정확히 이해하고,
감정과 생각을 구분하며,
구조화된 루틴과 기준을 통해
스스로를 회복시키는 시스템을 만드는 책입니다.
누구를 위한 책인가요?
생각이 많아져 잠들지 못하는 사람
사람들 사이에서 쉽게 지치는 사람
하루하루가 ‘잘하고 있는 건가?’ 자책으로 끝나는 사람
미래, 돈, 건강, 관계 걱정에 휘둘리는 중년 이상 독자층
이 책이 다루는 핵심 전략
‘생각에 레이블 붙이기’로 감정 구분하기
‘최악의 시나리오 훈련’으로 상상을 통제하기
‘하루 일정표 구조화’로 걱정을 끼어들 수 없게 만들기
‘걱정노트 5단계’로 감정-행동 전환
‘타인을 과대평가하는 습관’ 해체하기
‘좋은 사람 콤플렉스’에서 벗어나는 기준 세우기
‘불확실한 미래’를 위한 수입·건강·관계 대비 전략
도서 정보 안내
종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용입니다.전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.종이 없는 전자책의 부록의 가치는 상당합니다.
도서명: 걱정없는 삶 / a-63
출판 형태: 전자책 (PDF)
가격: 13,000원(부록포함)
부록
걱정 다이어리 템플릿 (7일용 루틴 기록지)
-오늘 떠오른 걱정
-이 걱정은 현실인가 상상인가?
-통제 가능 여부 체크
-1개 행동으로 바꿔보기
-실행 시간 및 체크란
프린트해서 사용하거나, PDF 파일로 다운로드 가능
⚡밴드 채팅.댓글 계좌이체로 구매가능⚡
⚡아래 카드 링크로도 결제 가능⚡
✅ 이 책을 읽어야 하는 이유
생각은 감정이 되고, 감정은 인생을 흔든다.
이 책은 **‘감정을 조절하는 행동 전략’**을 구체적으로 제시한다.
하루를 잘 살고 싶은 사람에게 필요한 건 조언이 아니라 루틴이다.
독자의 일상을 구조화하여 걱정을 시스템적으로 관리할 수 있도록 돕는다.
위로가 아니라, 정리와 설계가 필요한 사람에게 딱 맞는 책이다
.
이 책을 읽고 나면 달라지는 점
걱정이 올라와도 “이건 생각의 문제야”라고 스스로 판단할 수 있습니다.
나를 힘들게 했던 관계를 더 이상 억지로 유지하지 않습니다.
하루 일과에 ‘걱정이 들어올 틈’이 없어집니다.
타인의 평가보다 ‘내 기준’으로 스스로를 대하게 됩니다.
미래에 대한 불안을 ‘실행 가능한 계획’으로 정리할 수 있게 됩니다.
아플까 봐 걱정하는 삶이 아니라, 관리하고 준비하는 삶으로 전환됩니다.
세부 사례 요약
1. 관계 걱정:
40대 직장인 K씨는 매주 모임에서 특정 친구의 말투에 상처를 받는다.
하지만 겉으론 웃으며 관계를 유지해왔고, 모임 후엔 항상 후회와 자책이 남았다.
이 책을 통해 ‘나를 불편하게 만드는 사람 리스트’를 작성하고
해당 관계를 ‘거리 조정형’으로 전환하면서 심리적 소모 70% 감소.
2. 건강 걱정:
검진 결과는 정상이지만 늘 피곤함을 느끼는 50대 여성 J씨.
매번 인터넷 검색으로 공포감이 커졌고 잠을 설치기 일쑤였다.
‘병 그 자체가 아닌 병에 대한 걱정이 문제’라는 인식을 통해
감정일지 쓰기 + 걱정이 올라올 때 ‘감각 관찰 루틴’ 도입
3주 만에 불면증과 과잉 검색 습관 거의 사라짐.
전체 목차
✅ 프롤로그
“걱정은 문제보다 무섭다”
– 걱정을 없애는 것이 아니라, ‘걱정과 함께 살아가는 법’을 배우는 것
1장. 걱정은 왜 생기는가?
마음속 짐의 정체를 정확히 이해하는 법
1-1. 걱정은 감정이 아니라 ‘가설’이다
1-2. 뇌는 왜 나쁜 쪽으로 상상할까?
1-3. 걱정과 불안은 다르다: 감정의 분리 훈련
1-4. ‘걱정 중독’이 삶을 망치는 방식
1-5. 과거 트라우마가 걱정 체질을 만든다
2장. 걱정을 키우는 생활 습관들
의도치 않게 걱정을 불러오는 행동들
2-1. 정보 과잉이 만드는 걱정의 덫
2-2. 잠들기 전 생각 정리가 걱정의 출발점
2-3. 미루기의 뒷면에 있는 걱정 회피 심리
2-4. 타인의 기준이 내 삶을 지배할 때
2-5. 나도 모르게 반복하는 ‘자기 불신 루틴’
3장. 걱정을 줄이는 심리 구조 만들기
생각의 패턴을 바꾸는 연습
3-1. 머릿속 생각에 레이블 붙이기 훈련
3-2. ‘최악의 시나리오’를 끝까지 그려보는 이유
3-3. 나의 통제력 vs 통제불가 구분법
3-4. 걱정노트를 만드는 5단계 방법
3-5. 현실 체크 리스트 vs 상상 체크 리스트
4장. 하루를 ‘걱정 없는 구조’로 디자인하는 법
시간과 루틴이 걱정을 이긴다
4-1. 걱정이 끼어들지 못하는 하루 일정표
4-2. 아침 30분 루틴이 하루 멘탈을 결정한다
4-3. 해야 할 일을 쪼개면 걱정이 사라진다
4-4. ‘결정 피로’를 줄이는 사소한 기준 만들기
4-5. 걱정을 기록 대신 ‘동작’으로 바꾸는 법
5장. 타인의 시선에서 자유로워지는 훈련
걱정의 70%는 사람 때문이다
5-1. 타인을 과대평가하는 습관을 버려라
5-2. 칭찬 중독과 인정 욕구를 해독하는 법
5-3. 비난이 두렵다면, 기준을 나로 바꿔라
5-4. “좋은 사람”이 되려는 마음이 당신을 망친다
5-5. ‘무시당해도 괜찮다’는 감정 훈련
6장. 금전, 건강, 미래 걱정을 다루는 구체적 전략
인생의 3대 걱정을 현실적으로 해결하기
6-1. 돈 걱정을 멈추는 3가지 체크 포인트
6-2. 미래 불안에 강해지는 투자 공부법
6-3. 건강 걱정이 많은 사람의 심리 패턴
6-4. 병보다 병에 대한 걱정이 더 위험하다
6-5. 불확실한 미래를 위한 현실적 대비 전략
7장. 걱정이 사라지는 관계 정리법
인간관계로부터의 해방
7-1. 나를 불안하게 만드는 사람 리스트 정리
7-2. 거절해도 괜찮다는 감정 훈련
7-3. 불필요한 관계에 사용되는 에너지 차단법
7-4. 혼자 있는 시간에 익숙해지는 연습
7-5. 내가 중심이 되는 인간관계의 기준 만들기
8장. 걱정을 무력화시키는 말의 기술
말 한마디가 뇌를 진정시킨다
8-1. “그래서 뭐?”라는 마법의 질문
8-2. 감정을 말로 표현하는 3단계 언어법
8-3. 자기암시 대신 ‘자기 제안’ 쓰는 법
8-4. 걱정이 들 때 반드시 해야 할 말 5가지
8-5. 부정적 언어를 걱정 필터로 바꾸는 기술
9장. 걱정 없는 사람들의 실제 사례
걱정과 함께 살아가는 사람들의 리얼 루틴
9-1. “걱정이 있어도 움직입니다” – 직장인 L씨
9-2. “걱정은 내려놓는 게 아니라, 지켜보는 것” – 전업주부 K씨
9-3. “문제보다 빠르게 구조를 설계한다” – 자영업자 J씨
9-4. “불안한 순간, 나는 똑같은 3가지 동작을 반복합니다” – 1인 창업가 P씨
9-5. ‘불확실한 삶’을 견디는 나만의 루틴 만들기
10장. 걱정이 줄어드는 인생의 선택들
무엇을 줄이고, 무엇을 채워야 할까
10-1. ‘소유’보다 ‘간소화’가 걱정을 줄인다
10-2. 멀리 있는 행복보다 가까운 평온
10-3. SNS와 비교의 끈을 끊어라
10-4. 걱정 없는 삶은 선택에서 시작된다
10-5. ‘지금’에 집중하는 삶으로 전환하는 법
✅ 에필로그
“걱정을 없애는 것이 아니라, 걱정 속에서 나를 지키는 법”
부록
걱정 다이어리 템플릿 (7일용 루틴 기록지)
-오늘 떠오른 걱정
-이 걱정은 현실인가 상상인가?
-통제 가능 여부 체크
-1개 행동으로 바꿔보기
-실행 시간 및 체크란
프린트해서 사용하거나, PDF 파일로 다운로드 가능
