《불안해하지 마, 불안을 제대로 알아야 멈춘다》

: 피하고 눌러봤자 사라지지 않는다. 불안을 대하는 태도를 바꾸면 인생이 달라진다.

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“당신이 지금 불안한 건, 당신이 잘못해서가 아닙니다.”

불안은 우리 삶에 늘 있었지만,

제대로 배운 적은 없었습니다.

불안을 없애는 책이 아니라,

불안과 함께 살아가는 법을 알려주는 책.

이제 불안에 끌려다니지 말고,

불안을 리드하는 사람이 되십시오.

불안은 자연스러운 감정인데도, 우리는 늘 ‘없애야 한다’고 배워왔기 때문입니다.

막연한 걱정, 예민함, 감정 폭발… 모두 불안에서 시작되는데, 그 실체를 알지 못했기 때문입니다.

‘괜찮아져야 해’라는 강박에서 벗어나고 싶은 당신에게 필요한 실전 훈련이 담겨 있기 때문입니다.

책소개

“불안은 약한 사람이 느끼는 감정이 아니다.”

성공한 사람, 똑똑한 사람, 착한 사람일수록 불안에 취약합니다.

지금도 당신은 ‘잘해야 한다’, ‘망하면 안 된다’는 압박감에

누구보다 열심히 살고 있는데,

왜 마음은 더 불안해지고, 잠은 더 얕아지는 걸까요?

《불안해하지 마, 불안을 제대로 알아야 멈춘다》는

‘불안을 없애야 한다’는 기존 심리서와 다르게,

**“불안을 인정하고, 불안을 다루는 방법”**에 집중합니다.

이 책은 당신에게 말합니다.

“불안은 괴물도, 감정 쓰레기도 아닙니다.

불안은 당신이 ‘살고자 하는 마음’의 반영입니다.”

이 책에서는

✔️ 불안의 구조와 원인을 뇌 과학적으로 설명하고

✔️ 사람마다 다른 불안의 유형을 구분해

✔️ 당신만의 불안을 정확히 알아차리게 돕습니다.

✔️ 그리고 무엇보다, ‘지금 당장’ 실천할 수 있는

행동 루틴, 말 습관, 생각 훈련법까지 제공합니다.

읽고 나면,

불안이 사라지는 게 아니라,

불안을 다루는 내가 바뀝니다.

도서 정보 안내

종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용입니다.전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.종이 없는 전자책의 부록의 가치는 상당합니다.

도서명: 불안해 하지마 / a-67

출판 형태: 전자책 (PDF)

가격: 12,000원(부록포함)

부록

부록 1. 감정 응급 키트 만들기 (양식 제공)

– 불안할 때 꺼내보는 문장, 루틴, 사람, 음악 리스트 템플릿

– 하루 5분 감정 점검표

– ‘불안 일기’ 양식지 (PDF 인쇄용)

부록 2. 불안한 사람을 위한 추천 도서 & 영상 리스트

– 심리전문가 추천 불안 다루는 책 7권

– 감정 회복에 도움 되는 유튜브/넷플릭스 콘텐츠

– 불안할 때 피해야 할 콘텐츠와 뉴스

⚡밴드 채팅.댓글 계좌이체로 구매가능⚡

⚡아래 카드 링크로도 결제 가능⚡

이 책을 읽으면 달라지는 점 

‘막연히 불안하다’는 말을 구체적으로 설명할 수 있게 됩니다.

불안을 느낄 때 도망치지 않고, 스스로 다스릴 수 있는 루틴을 갖게 됩니다.

타인의 불안을 공감하고 도와줄 수 있는 감정 지능이 생깁니다.

같은 상황에서도 ‘흔들리되, 무너지지 않는 사람’이 됩니다.

걱정이 들이닥칠 때, 그 생각을 놓아주는 실전 기술을 익히게 됩니다.

실제 사례로 보는 불안 이야기

사례 1.

"아이를 위해 회사를 그만뒀지만, 하루하루가 더 불안해졌어요."

– 40대 여성 김모 씨는 육아를 위해 과감히 퇴사했지만, 경제적 불안과 ‘나만 뒤처지는 건 아닐까?’ 하는 불안이 더 커졌다고 말합니다.

이 책은 ‘정체된 시간 속 불안’을 다루는 법, 무기력 루틴에서 빠져나오는 구조화된 하루 설계법을 제시합니다.

사례 2.

“몸은 멀쩡한데 자꾸 심장이 두근거리고 가슴이 답답해요.”

– 30대 남성 이모 씨는 건강검진에서도 문제 없지만, ‘이유 없는 불안’이 일상을 침식하고 있다고 느낍니다.

책에서는 이런 경우를 **‘생리적 불안’과 ‘인지 왜곡형 불안’**으로 분류하고,

단계별로 호흡 조절-생각 정리-행동 리셋 루틴을 적용해 회복을 유도합니다.

사례 3.

“불안 때문에 사람을 못 믿겠어요.”

– 대인관계 불안을 겪는 20대 후반 여성 박모 씨는 거절당할까 봐 말도 못 꺼내는 자신이 싫다고 말합니다.

이 책은 관계 불안형 사람의 특징과 회복법, ‘말 안 해도 다 알겠지’ 사고를 고치는 언어 훈련법을 담고 있습니다.

프롤로그

“왜 우리는 아무 일도 없는데 불안한 걸까?”

– 불안은 이상한 감정이 아니다

– 불안이 많은 사람일수록 성실한 이유

– ‘괜찮아’라는 말이 오히려 더 불편한 이유

– 현대 사회가 불안을 부추기는 구조

– 이 책을 어떻게 활용해야 도움이 되는가

1장. 불안은 어디서 시작되는가

1-1. 뇌는 ‘생존’을 최우선으로 한다

1-2. 위험은 줄었는데, 왜 불안은 늘었을까

1-3. 부모의 불안이 자식에게 전염되는 구조

1-4. ‘할 일 없음’이 오히려 불안을 키운다

1-5. 불안을 느끼지 않는 것이 더 위험하다

2장. 불안에도 종류가 있다 – 나를 진짜 괴롭히는 건 무엇인가

2-1. 막연한 불안 vs 구체적 불안

2-2. 불확실성에 대한 공포가 본질이다

2-3. 사람 불안, 돈 불안, 건강 불안 구분법

2-4. 예민함과 불안을 혼동하는 사람들

2-5. ‘지금 이 순간’에 집중 못 하는 이유

3장. ‘불안 조절’을 잘하는 사람들의 비밀

3-1. 불안을 완전히 없애려 하지 않는다

3-2. 불안한 생각을 ‘기록’으로 바꾸는 기술

3-3. 불안을 이기는 루틴: 아침 10분 법칙

3-4. 불안할수록 ‘움직여야’ 하는 이유

3-5. 걱정 중독에서 벗어나는 마인드 리셋

4장. 현대 사회가 만들어낸 불안의 덫

4-1. 스마트폰이 불안을 키우는 구조

4-2. SNS 비교 중독이 주는 자기 혐오

4-3. 정보 과잉 시대, 선택 불안의 역설

4-4. 안전에 집착할수록 불안은 커진다

4-5. 집, 직장, 가족 – 일상이 주는 구조적 불안

5장. 당신의 불안은 ‘생각’이 만든다

5-1. 생각이 많을수록 감정은 흔들린다

5-2. 걱정이 실제 상황보다 5배는 과장된다

5-3. 재난 시뮬레이션의 굴레에서 빠져나오기

5-4. ‘생각 줄이기 훈련’으로 뇌에 여백 만들기

5-5. 잠 못 드는 밤, 생각 끄는 방법

6장. 관계 속에서 생기는 불안 다루기

6-1. 거절이 두려워 아무 말도 못 하는 사람

6-2. 좋은 사람 콤플렉스와 불안의 연결고리

6-3. 불안형 애착의 특징과 개선법

6-4. 대화보다 ‘눈치 보기’가 먼저 되는 이유

6-5. 관계 불안을 멈추는 3가지 기준 만들기

7장. 돈과 미래에 대한 불안 극복법

7-1. 돈이 있어도 불안한 이유

7-2. ‘노후 불안’의 실체와 대응 전략

7-3. 재무 설계가 마음의 안전망이 되는 법

7-4. 계획은 있지만 실천이 안 되는 이유

7-5. ‘지금 쓰는 돈’이 불안을 결정한다

8장. 불안할 때 바로 쓸 수 있는 실전 훈련

8-1. 불안을 1분 만에 진정시키는 호흡법

8-2. 신체 감각 자각 루틴: 현재로 돌아오는 기술

8-3. 명상이 어려운 사람을 위한 ‘짧은 몰입’

8-4. 감정 일기, 언제 어떻게 써야 효과 있는가

8-5. 불안한 날의 하루 구성법

9장. 아이와 가족의 불안을 다루는 법

9-1. 아이의 불안은 ‘말보다 행동’을 따른다

9-2. 불안을 억압한 부모는 결국 폭발한다

9-3. 가족의 불안을 서로 전염시키지 않는 법

9-4. 배우자의 불안, 어떻게 공감할까

9-5. ‘괜찮아’보다 필요한 말은 따로 있다

10장. 결국, 불안을 품고 살아가는 법

10-1. 불안은 나쁜 것이 아니다

10-2. 불안이 인생의 방향을 알려주는 경우

10-3. 흔들리지만 중심을 잡는 기술

10-4. 불안할 때마다 떠올려야 할 3문장

10-5. 나만의 감정 응급 매뉴얼 만들기

에필로그

“불안 없는 삶은 없다. 하지만 불안에 휘둘리는 삶은 멈출 수 있다”

– 감정을 억누르지 말고, 마주할 용기

– 괜찮아지려는 노력이 아니라, 괜찮지 않아도 사는 연습

– 지금 여기, 있는 그대로 살아도 괜찮다는 확신

부록

부록 1. 감정 응급 키트 만들기 (양식 제공)

– 불안할 때 꺼내보는 문장, 루틴, 사람, 음악 리스트 템플릿

– 하루 5분 감정 점검표

– ‘불안 일기’ 양식지 (PDF 인쇄용)

부록 2. 불안한 사람을 위한 추천 도서 & 영상 리스트

– 심리전문가 추천 불안 다루는 책 7권

– 감정 회복에 도움 되는 유튜브/넷플릭스 콘텐츠

– 불안할 때 피해야 할 콘텐츠와 뉴스