《생각을 뒤집는 기술》
– 변화는 생각을 바꿔야 시작된다
“당신이 생각을 바꿔야 하는 게 아니라,
생각이 당신을 어떻게 조종하고 있는지 알아야 합니다.”
감정은 그대로인데, 왜 생각은 나를 더 괴롭게 만들까?
생각을 멈추는 것이 불가능하다면,
이제는 그 생각을 ‘이해하고 다룰 수 있는 방법’을 배워야 할 때입니다.
마음이 복잡한 사람, 생각에 자주 끌려가는 사람,
스스로를 자주 깎아내리는 사람이라면
이 책은 당신의 ‘두 번째 뇌’가 되어줄 것입니다.
책소개
**《생각의 전환 – 무너진 마음에서 다시 살아나는 법》**은
더 이상 "긍정적으로 생각하자"는 조언에 기대지 않고,
내면에서 반복되는 사고 구조와 감정 패턴을 직접 해부하고,
그 안에서 ‘생각을 바꾸는 근육’을 만드는 심리 실전서입니다.
많은 자기계발서가 '긍정의 힘'을 강조할 때,
이 책은 차라리 묻습니다.
“왜 당신은 자꾸 같은 생각에 빠지는가?”
“왜 감정을 고치려 해도 반복되는가?”
“왜 생각은 멈추지 않고, 나를 조종하는가?”
이 책은 단순한 위로나 조언이 아닌
심리학, 인지행동치료, 감정훈련, 자기관계 재구성 기법을 바탕으로
생각과 감정의 실전 전환법을 프롤로그부터 에필로그까지 단계별로 안내합니다.
무작정 명상하고, 억지로 마음을 다잡던 시대는 끝났습니다.
이제는 '생각'과 '감정'의 흐름을 내 손에 쥐고,
내 삶의 감정 주도권을 회복할 시간입니다.
도서 정보 안내
종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용입니다.전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.종이 없는 전자책의 부록의 가치는 상당합니다.
도서명: 생각을 뒤집는 기술 / a-70
출판 형태: 전자책 (PDF)
가격: 11,000원(부록포함)
부록 1. 생각 전환 루틴 시트 (매일 쓰는 5분 셀프 리프레임 일지
부록 2. 30일간의 자기인정 문장 카드
⚡밴드 채팅.댓글 계좌이체로 구매가능⚡
⚡아래 카드 링크로도 결제 가능⚡
이 책을 꼭 읽어야 하는 이유
감정의 원인을 몰라 늘 ‘기분’에 휘둘린다면
자꾸만 자신을 탓하고, ‘나는 왜 이럴까’라는 말이 입에 붙었다면
멘탈이 회복되었다가도, 다시 무너지는 패턴이 반복된다면
삶의 방향이 없고, 생각만 많은 상태가 계속된다면
당신의 문제는 의지가 아니라,
생각을 다루는 기술이 없었던 것일지도 모릅니다.
✅ 읽으면 달라지는 점
“나는 이제 감정에 휘둘리지 않고, 감정을 관찰할 수 있게 되었다.”
“머릿속이 복잡할 때마다, 내가 나를 말로 끌어내릴 줄 알게 되었다.”
“다른 사람의 말보다, 내 감정과 신호에 더 귀 기울이게 되었다.”
“예전엔 반복하던 자기비난 루프에서 벗어나, 자기약속을 지키는 내가 되었다.”
“생각을 멈추는 게 아니라 흐르게 하는 법을 배웠다.”
세부적인 실제 사례
✅ 사례 1. 감정기복으로 인간관계가 무너졌던 30대 여성 A씨
문제: 친구의 한마디에 쉽게 상처받고, 과잉해석하며 인간관계를 끊는 일이 잦음
전환: 7장 ‘사람 때문에 괴로운 당신에게’ 파트를 통해
타인의 반응을 ‘사실’과 ‘해석’으로 나누는 훈련을 시작
결과: 대인관계에 감정적 유리벽을 두지 않게 되었고,
감정을 표현하면서 관계의 깊이도 유지할 수 있게 됨
✅ 사례 2. 늘 “나는 왜 이렇게 부족하지?”라는 생각에 시달리던 직장인 B씨
문제: 회사 내에서 스스로를 늘 ‘못난 사람’으로 평가, 승진과 도전에 소극적
전환: 8장 ‘자기와의 관계 회복’ 파트를 실천하며,
자기비난 문장을 자기인정 언어로 재구성하는 루틴을 수행
결과: 자존감이 회복되었고, 타인의 시선보다
‘내가 나에게 다정하게 말하는 법’을 익히게 됨
전자책 목차
프롤로그. “왜 나는 같은 문제에 반복적으로 갇히는가?”
1장. 생각은 ‘감정’에서 출발한다
1-1. “생각”은 논리가 아니라 감정에서 나온다
1-2. 감정의 원형을 파악하는 법: 내 안의 숨은 회피 기제
1-3. 감정을 정확히 인식하면 생각이 달라진다
2장. 판단 중독에서 벗어나기
2-1. "맞고 틀림"을 판단하는 뇌의 함정
2-2. ‘선입견의 프레임’ 깨기 연습
2-3. 판단을 멈추면 선택의 폭이 넓어진다
3장. 부정적 생각, 억누르지 말고 관찰하라
3-1. “긍정적으로 생각해!”라는 말이 위험한 이유
3-2. 부정적인 생각을 재료로 삼는 사고법
3-3. 감정일기 vs 생각일기: 감정과 사고 분리 훈련법
4장. 생각의 근육을 키우는 리프레이밍 기술
4-1. '무엇을 잃었는가'에서 '무엇을 배웠는가'로
4-2. 실패를 재정의하는 5가지 질문
4-3. 사건을 의미로 바꾸는 구조화 전략
5장. 인지 왜곡 바로잡기 – 내가 나를 속이는 법
5-1. 흑백논리, 확대해석, 개인화... 당신의 자동 생각패턴
5-2. 자동사고를 '일지화'하는 실전 훈련
5-3. 왜곡된 인지의 정체를 찾아내는 질문 리스트
6장. 생각을 ‘몸’으로 끌어내는 기술
6-1. 생각을 끊기 가장 좋은 방법: 의도적 움직임
6-2. 걷기, 글쓰기, 청소의 공통점: 무의식과의 대화
6-3. 몸의 언어를 이해하는 법
7장. 새로운 관점은 타인의 삶에서 온다
7-1. 비슷한 환경, 다른 해석: 사례 비교법
7-2. ‘반대 입장’이 나에게 주는 힌트
7-3. 타인의 경험을 나의 프레임으로 재구성하는 법
8장. 생각을 길들이는 루틴의 힘
8-1. 하루 10분 ‘생각 리셋 타임’
8-2. 고정관념을 허무는 질문 5가지
8-3. 생각을 정리하는 아침 루틴, 정돈하는 저녁 루틴
9장. 무기력과 번아웃을 돌파하는 사고법
9-1. “나는 왜 아무것도 하기 싫을까?”
9-2. 에너지 낭비 없는 사고 전략
9-3. ‘의욕’이 아니라 ‘기준’으로 생각을 다스리기
10장. 결국, 삶이 바뀌는 것은 생각이 아니라 ‘해석’이다
10-1. 사건이 아닌 해석이 내 인생을 만든다
10-2. 내 인생을 새로 해석해보기: 인생구문 리라이팅
10-3. 생각의 전환이 삶을 다시 쓰게 만든다
에필로그. 생각을 바꾸는 데 필요한 단 하나의 태도
부록 1. 생각 전환 루틴 시트 (매일 쓰는 5분 셀프 리프레임 일지
부록 2. 30일간의 자기인정 문장 카드
