《하루 한 알, 건강을 지키는 습관 – 꼭 챙겨야 할 영양제의 모든 것》
“피곤한 게 당연한 건 아니다. 영양소가 부족한 거다.”
아무리 자도 개운하지 않고, 아무리 먹어도 허기진 느낌?
건강검진은 ‘정상’인데 나는 왜 자꾸 지치는 걸까?
이제 영양제를 그냥 ‘챙겨 먹는’ 수준을 넘어서,
‘내 몸에 꼭 필요한 것을 알고, 전략적으로 선택하는’
진짜 건강 루틴을 시작할 때입니다.
✅ [책소개]
병원은 멀고, 건강기능식품 코너는 너무 많습니다.
내가 어떤 영양제가 필요한지 몰라서 매번 유행만 따라가고,
누가 좋다니까 먹었지만 효과는 잘 모르겠고,
결국 서랍 한 켠에 쌓여가는 알약들…
《하루 한 알, 건강을 지키는 습관》은
‘꼭 필요한 영양제만 똑똑하게 챙기는 방법’을 알려주는 안내서입니다.
당신의 생활 패턴, 연령, 증상, 계절, 식습관까지 고려하여
무조건적인 영양제 복용이 아닌,
진짜 나에게 맞는 선택법을 제안합니다.
특히 이 책은,
단순 추천이 아닌 과학적 근거와 실전 루틴 중심
각 영양소별 복용 타이밍, 조합, 주의사항 포함
20대부터 60대 이상까지 연령별 설계
실제 사람들의 건강 루틴 사례 공유로
건강 초보도, 영양제 매니아도 만족할 수 있게 구성했습니다.
이제는 내 몸 상태를 ‘감’이 아닌, ‘전략’으로 관리하세요.
먹는 만큼 건강해지는 시대,
바르게 알고 똑똑하게 챙기면 다릅니다.
도서 정보 안내
종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용입니다.전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.종이 없는 전자책의 부록의 가치는 상당합니다.
도서명: 하루 한 알, 건강을 지키는 습관 / a-72
출판 형태: 전자책 (PDF)
가격: 12,000원(부록포함)
부록
부록 1. 영양제 쇼핑 체크리스트 PDF
어떤 기준으로 고를 것인가? (성분, 형태, 브랜드, 가격 비교표)
부록 2. 월별 영양제 루틴 플래너
계절별·컨디션별 영양제 챙기기 달력
개인 맞춤 기록표 양식 포함
⚡밴드 채팅.댓글 계좌이체로 구매가능⚡
⚡아래 카드 링크로도 결제 가능⚡
✅ [이 책을 꼭 읽어야 하는 이유]
먹고는 있는데 효과를 모르겠다면
‘종합비타민 하나면 다 되는 거 아냐?’라고 생각해왔다면
광고에 흔들리지 않고 진짜 내 몸에 맞는 걸 찾고 싶다면
가족 모두가 함께 건강해지는 루틴을 만들고 싶다면
약 먹긴 싫고, 음식만으로는 부족하다는 걸 느낀다면
✅ [읽고 나면 이렇게 달라집니다]
아침에 일어나기가 더 쉬워지고, 피로가 누적되지 않습니다.
감기, 몸살에 덜 걸리고 면역력이 눈에 띄게 올라갑니다.
어떤 영양제를 왜 먹는지 확신이 생기고, 낭비가 줄어듭니다.
가족에게 꼭 필요한 영양제만 선별해 줄 수 있게 됩니다.
먹는 것만으로도 건강관리가 가능한 자신감이 생깁니다.
✅ [세부 사례 예시]
사례 1. 42세 직장인 이지현 씨
아침에 일어나도 개운하지 않고, 퇴근 후 늘 나른했던 그녀는
병원에서는 “특별한 이상 없음” 진단을 받았지만
지인의 권유로 오메가3, 마그네슘, 유산균을 함께 복용하기 시작했습니다.
3주 만에 소화가 좋아지고, 오후의 졸림이 줄어들었으며,
무엇보다 수면의 질이 개선되며 아침 컨디션이 눈에 띄게 좋아졌습니다.
사례 2. 65세 김성호 씨 부부
건강검진에서 골밀도와 혈압 문제 지적 후,
칼슘+비타민D 복합제와 코엔자임Q10을 루틴에 추가.
3개월 후 뼈 통증이 완화되고, 혈압 수치도 안정됐습니다.
이후 두 사람은 계절별로 영양제를 다르게 챙기는 루틴을 운영 중입니다.
사례 3. 29세 IT업계 김민수 씨
눈 피로와 수면 장애로 고생 중이었으나,
루테인+비타민B+마그네슘 조합을 밤에 복용한 결과
한 달 만에 눈 시림이 줄고, 수면이 규칙화됐습니다.
출근이 덜 괴로워졌다는 게 가장 큰 변화라고 말합니다.
프롤로그
“뭘 먹어야 할지 모르겠다는 당신에게”
건강검진 정상인데도 자꾸 피곤한 이유
약은 싫고, 음식만으로는 부족한 요즘
영양제는 선택이 아닌 ‘전략’이 되어야 할 때
1장. 영양제, 왜 꼭 챙겨 먹어야 할까?
1-1. 현대인의 식습관은 결핍을 부른다
1-2. 먹는 것만으로는 충족 안 되는 영양소
1-3. 1년 내내 피곤한 사람들의 공통점
1-4. 영양제 복용은 사치가 아니라 ‘보장’이다
1-5. ‘만성 결핍’을 예방하는 지혜로운 루틴
2장. 꼭 먹어야 할 기본 영양제 6종
2-1. 종합비타민: 바쁜 현대인을 위한 베이스
2-2. 오메가3: 뇌·심혈관 건강과 염증 관리
2-3. 비타민 D: 햇볕보다 강력한 면역 조절
2-4. 마그네슘: 수면, 근육, 신경을 다스리는 핵심
2-5. 유산균: 장 건강은 모든 건강의 뿌리
2-6. 철분 or B군: 특히 여성과 피곤한 사람에게
3장. 연령대별 꼭 챙겨야 할 영양제 전략
3-1. 2030대: 불규칙한 생활 리듬 보완
3-2. 4050대: 갱년기, 혈관, 눈 건강이 포인트
3-3. 60대 이상: 뼈, 기억력, 면역력 중심 설계
3-4. 성장기 청소년: 집중력, 골격 성장의 핵심
3-5. 폐경기 여성과 노년 남성의 차별화 필요성
4장. 증상별 맞춤 영양제 조합
4-1. 만성 피로와 스트레스 해소
4-2. 수면장애와 불면증 개선
4-3. 눈 건강과 블루라이트 방어
4-4. 관절 통증과 염증 관리
4-5. 소화불량과 장내 유익균 조절
5장. 약국보다 똑똑하게 고르는 법
5-1. 내 몸에 맞는 영양제를 찾는 3단계
5-2. 믿을 수 있는 브랜드 고르는 기준
5-3. 피해야 할 영양제 성분들
5-4. 가격이 싼 이유, 고가의 의미
5-5. 해외 직구 제품, 안심하고 먹어도 될까?
6장. 영양제, 언제 먹어야 효과적일까?
6-1. 공복 vs 식후 – 영양소별 흡수 타이밍
6-2. 오전 복용 vs 저녁 복용
6-3. 여러 가지 같이 먹어도 괜찮을까?
6-4. 음식과 상호작용, 주의해야 할 조합
6-5. 장기 복용 시 체크할 점
7장. 나에게 안 맞는 영양제는 어떻게 구분할까?
7-1. 복용 후 속이 안 좋을 때
7-2. 두통, 복부 팽만, 설사의 원인
7-3. 체질과 유전적 특성 고려하기
7-4. ‘무조건 좋다’는 말에 속지 마라
7-5. 단백질이나 비타민C도 ‘과하면 독’
8장. 자연식품으로 보완할 수 있는 영양소들
8-1. 아보카도, 견과류, 버섯의 힘
8-2. 김치와 발효식품으로 유산균 챙기기
8-3. 생선과 해조류로 오메가3 보충하기
8-4. 채소, 과일로 얻는 비타민과 항산화
8-5. 먹거리 조합으로 영양제 줄이는 법
9장. 건강한 습관으로 영양제를 이기는 법
9-1. 영양제는 보조일 뿐, 생활 습관이 답이다
9-2. 운동과 수면, 스트레스 관리가 먼저다
9-3. ‘영양제 덜 먹는 몸’을 만드는 루틴
9-4. 과신하지도, 무시하지도 않는 건강 철학
9-5. 매달, 내 몸 상태 점검하는 법
10장. 진짜 건강한 사람들의 영양제 루틴
10-1. 하루 한 알, 5년 후 건강을 바꾼 사례
10-2. 의사도 먹는 영양제 리스트
10-3. 내 몸에 맞춰 조합한 루틴 공유
10-4. 가족 전체 건강을 위한 ‘공통’ 루틴
10-5. 건강검진 결과로 루틴 다시 설계하기
✅ 에필로그
‘뭘 먹을지’보다 중요한 ‘왜 먹는가’
내 몸의 주치의는 결국 ‘나 자신’
건강한 습관의 시작은 ‘지속 가능한 선택’에서
부록
부록 1. 영양제 쇼핑 체크리스트 PDF
어떤 기준으로 고를 것인가? (성분, 형태, 브랜드, 가격 비교표)
부록 2. 월별 영양제 루틴 플래너
계절별·컨디션별 영양제 챙기기 달력
개인 맞춤 기록표 양식 포함
