사우나,온천 회복의 과학
“뜨거운 물에 몸을 담그는 순간, 병이 아니라 내가 회복된다.”
지금 사우나는 땀을 빼기 위한 공간이 아니라,
면역을 깨우고, 정신을 정화하고, 인생 루틴을 바꾸는 회복의 도구입니다.
과학과 사례, 루틴과 실천법이 모두 담긴 이 책,
당신의 ‘오늘과 내일’을 바꾸는 가장 뜨거운 습관이 됩니다.
책 소개
많은 사람들이 사우나와 온천을 ‘일시적인 피로 회복’ 정도로만 여깁니다. 그러나 최근 연구는 말합니다.
사우나는 단순한 땀 배출 공간이 아니며, 온천은 물 좋고 뜨거운 놀이터가 아니다.
그 안엔 혈관의 회복, 면역 체계의 리셋, 자율신경의 안정, 뇌 기능 향상이라는 과학적 근거가 있습니다.
이 책은 단순히 “사우나가 좋아요” 수준이 아닙니다.
✔️ 사우나와 온천이 몸과 뇌에 어떤 생리학적 작용을 하는지,
✔️ 정신 건강, 수면, 대사, 체중, 피부까지 어떻게 바뀌는지,
✔️ 그리고 나이, 질병, 체력 상태에 따라 어떻게 활용해야 안전하고 효과적인지
모든 핵심을 ‘쉽고 과학적으로’ 풀어냅니다.
또한 단순한 정보 나열이 아닌,
일상에서 바로 따라 할 수 있는 루틴, 루틴을 정착시키는 전략, 실제 사례까지 담았습니다.
단순한 힐링이 아니라, ‘생체 시스템 회복법’으로서의 사우나와 온천의 가치를 새롭게 발견하게 될 것입니다.
도서 정보 안내
종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용들이 많습니다.한권을 사 보시면 핵심적인 부분만 요약하여 발행한 더 값진 도서임을 느끼시게 될 것입니다. 전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.종이 없는 서재 전자책의 부록의 가치는 상당합니다.
도서명: 사우나와 온천 회복의 과학 / a-89
출판 형태: 전자책 (PDF)
가격: 15,000원(부록포함)
부록 / 전국 사우나 & 온천 추천 리스트 (2025년 최신판)
⚡밴드 채팅.댓글 계좌이체로 구매가능⚡
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✅ 이 책을 꼭 읽어야 하는 이유
사우나를 ‘무조건 땀 빼기’로만 생각하는 오해를 바로잡고 싶다면
단순한 ‘좋다더라’가 아닌 실제 작용 원리와 효과의 근거를 알고 싶다면
수면의 질, 정신적 안정, 혈압 조절, 면역력 회복까지 기대하는 사람이라면
온천과 사우나를 루틴화하고 싶지만, 어떻게 시작할지 몰랐다면
당뇨, 고혈압, 불면, 우울, 만성피로를 겪는 가족이나 지인에게 도움을 주고 싶다면
읽으면 달라지는 점
사우나와 온천이 왜 ‘단순한 휴식’을 넘어 ‘예방의학’으로 불리는지 이해하게 됩니다.
그동안 무심코 다니던 찜질방과 온천의 이용 방식이 완전히 달라집니다.
내 몸 상태에 따라 맞춤 루틴을 설계할 수 있게 됩니다.
불면, 통증, 스트레스, 면역력 저하 문제를 개선하는 일상 도구로 사우나를 활용하게 됩니다.
‘쉬는 법을 모르는 사람’에서, 진짜 회복을 실천하는 사람으로 변화하게 됩니다.
세부적인 사례들 중 일부 발췌 예시
사례 1. “불면증으로 고생하던 60대 김 모 씨의 변화”
김 씨는 5년간 불면과 새벽각성으로 고통받아왔다. 병원 처방 수면제를 복용했지만 매일 피로감이 누적됐다.
우연히 지인의 권유로 주 3회 사우나와 냉온 교대를 실천하면서 첫 달만에 평균 수면 시간이 5.2시간 7시간으로 늘었다.
한 달이 지나며 약 복용 없이도 숙면이 가능해졌고, 낮의 집중력도 개선되었다.
사례 2. “고혈압 환자 이 모 씨, 사우나를 통해 약 복용량 줄이다”
이 씨는 꾸준히 혈압약을 복용하며 150/95 수준을 유지하고 있었다.
사우나를 ‘운동 전 루틴’으로 도입하고, 한 달간 식사 후 1시간 뒤 15분씩 활용한 결과
혈압이 평균 135/85 수준으로 안정화되었고, 주치의는 약 복용량을 1/2로 줄이는 결정을 내렸다.
사례 3. “우울감과 무기력을 이겨낸 30대 프리랜서의 기록”
재택근무로 인해 극심한 무기력감을 겪던 30대 여성 A씨.
반복되는 일상 속에서 사우나 후 ‘하루 계획 세우기’를 루틴화하면서 일의 집중력이 눈에 띄게 개선됨.
사우나 냉수욕 10분 휴식 후 간단한 일일 계획 수립이라는 구조가
자기 효능감 회복과 일상 리듬 유지에 실질적인 도움이 되었다고 밝힘.
목차 구성
프롤로그
“뜨거운 물에 몸을 맡기면, 생각보다 많은 일이 벌어진다”
– 사우나는 단순히 '땀 빼기'가 아니다
– 온천욕, ‘힐링’ 이상의 과학
– 이 책을 읽기 전에 꼭 알아야 할 두 가지 오해
1장. 뜨거운 물이 몸에 하는 일들
1-1. 혈관은 어떻게 반응하는가 – 따뜻함의 순환 효과
1-2. 자율신경계의 조절력 회복 – 교감과 부교감의 균형
1-3. 면역력 상승, 땀의 생리학
1-4. 염증과 통증 완화 – 진통제 없이 통증 낮추는 원리
1-5. 수면에 미치는 영향 – 깊은 잠을 부르는 한증막
2장. 정신적 힐링의 과학적 근거
2-1. 스트레스 호르몬 코르티솔과 사우나의 관계
2-2. 도파민과 세로토닌 분비 촉진 효과
2-3. ‘뜨거움-차가움’ 자극이 만드는 심리적 안정감
2-4. 불안감, 우울감 완화에 실제 도움이 되는가?
2-5. 사우나를 명상처럼 활용하는 법
3장. 체중 관리와 대사 건강에 미치는 영향
3-1. 땀을 빼면 살이 빠질까? – 오해와 진실
3-2. 기초대사량과 체온의 상관관계
3-3. 당뇨와 고지혈증, 사우나가 긍정적인 이유
3-4. 림프 순환과 부종 개선 작용
3-5. 지방 연소를 도와주는 '열 충격 단백질'
4장. 똑똑하게 즐기는 사우나 루틴
4-1. 사우나에도 시간과 타이밍이 있다
4-2. 빈속에 들어가면 안 되는 이유
4-3. 휴식과 냉온 교대의 골든 타임
4-4. 체력 소모 없이 효과 올리는 루틴
4-5. 기초체력별 추천 루틴 (초보~숙련자)
5장. 온천의 유형별 효과 총정리
5-1. 유황 온천 – 관절염, 아토피에 어떤 도움?
5-2. 탄산 온천 – 혈압과 심혈관 건강에 미치는 영향
5-3. 라듐 온천 – 면역, 암 후 회복기 케어에 대해
5-4. 소금 온천과 피부 장벽 회복
5-5. 일본, 독일, 핀란드 – 온천의 세계적 활용 방식
6장. 이런 사람은 조심해야 한다
6-1. 고혈압 환자, 사우나 금지일까?
6-2. 심장질환, 당뇨, 임산부의 주의사항
6-3. 빈혈/저혈압 체질의 안전한 이용법
6-4. 술 마신 날은 무조건 피해야 하는 이유
6-5. 부작용 없이 즐기는 실전 가이드
7장. 사우나와 온천, 일상 속에 들이기
7-1. 집에서 할 수 있는 미니 사우나 DIY
7-2. 족욕과 반신욕의 과학적 차이
7-3. 퇴근 후 20분, 회복을 위한 셀프 루틴
7-4. 가족과 함께할 수 있는 온열 루틴
7-5. 스마트워치와 체온계를 활용한 모니터링법
8장. 장기적으로 달라지는 몸의 변화
8-1. 3개월 후 피부와 몸의 반응
8-2. 만성 피로와 불면증 개선 리포트
8-3. 혈압과 체온의 안정화 변화
8-4. 집중력과 기분장애에 주는 장기 효과
8-5. 평생의 루틴으로 정착시키는 방법
에필로그
“몸은 정직하다 – 뜨거운 물이 가르쳐준 회복의 기술”
– 잘 쉬는 것도 능력이다
– 몸의 감각을 깨우는 습관
– 사우나와 온천은 현대인의 비타민이다
부록 / 전국 사우나 & 온천 추천 리스트 (2025년 최신판)
