《50대 이후, 건강을 잃지 않는 몸 체크 루틴》
부제: 지금 알아야 오래 쓰는 몸의 비밀
“건강을 잃기 전, 매일 3분만 투자하면 막을 수 있습니다.”
“아프고 나서 후회하지 마세요. 지금, 내 몸의 이상 신호를 읽는 법부터 배워야 합니다.”
✔ 50대 이상을 위한 맞춤 건강 자가점검 루틴
✔ 병원에 가기 전, 내가 먼저 발견할 수 있는 신호들
✔ 집에서 바로 실천 가능한 셀프 체크 리스트 수록
책소개
50대 이후, 몸은 말을 하지 않습니다.
아니, 말을 하지만 우리가 못 알아듣습니다. 피곤함, 무기력, 두통, 체중 변화, 복부 팽만감, 손발 저림… 이 모든 것이 ‘몸의 경고’일 수 있습니다.
이 책은 단순한 건강 상식서가 아닙니다.
실제로 몸이 변화하는 **50대 이상을 위한 ‘실전 건강 점검 매뉴얼’**입니다. 정기 건강검진만으로는 놓치기 쉬운 미세한 이상 징후들을 매일, 매주, 매월 스스로 체크할 수 있도록 구성하였습니다. 스마트워치 없이도, 병원 가지 않아도, 지금 당장 내 몸을 돌보는 루틴을 만들 수 있습니다.
특히 건강을 방치하기 쉬운 은퇴 직후의 남성, 갱년기 이후의 여성,
그리고 “나는 아직 건강하다”는 착각 속에 있는 중년층이라면 반드시 읽어야 할 내용입니다.
도서 정보 안내
종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용들이 많습니다.한 권을 사서 읽어 보시면 핵심적인 부분만 요약하여 더 값진 도서임을 느끼시게 될 것입니다. 불필요한 내용이 하나도 없습니다. 전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.종이 없는 서재 전자책의 [부록]의 가치는 상당합니다.
도서명: 《50대 이후, 건강을 잃지 않는 몸 체크 루틴》/ a-128
출판 형태: 전자책 (PDF)
가격: 13,000원
⚡밴드 채팅.댓글 계좌이체로 구매가능⚡
⚡아래 카드 링크로도 결제 가능⚡
✅ 이 책을 읽어야 하는 이유
50대 이후, 몸이 빠르게 변하고 있다는 것을 감지조차 못하는 분들
병원을 가도 이상 없다고 하는데, 계속 몸이 안 좋은 분들
건강에 대한 불안은 커지는데 어디서부터 점검해야 할지 모르는 분들
실제로 건강이 안 좋아지고 있음에도 '설마 나겠어'라고 넘기는 분들
이 책은 당신이 스스로의 몸 상태를 객관적으로 파악할 수 있도록 도와주는 체크 매뉴얼입니다.
더는 건강을 감에만 맡기지 마세요. 숫자와 루틴으로 바꾸면 인생이 달라집니다.
이 책을 읽으면 달라지는 점
내 몸이 보내는 이상 신호를 무시하지 않게 됩니다.
건강검진 이외에 일상에서 점검해야 할 구체적인 항목을 알게 됩니다.
매일, 매주, 매달 어떤 루틴을 실천해야 하는지 명확하게 구성됩니다.
무심코 넘겼던 증상이 조기 질병 예방의 열쇠였음을 깨닫게 됩니다.
스스로 건강을 관리하는 자신감이 생깁니다.
세부적인 사례
사례 1. '무기력'했던 58세 김 모씨
"그냥 나이 들어서 피곤한 줄 알았어요. 그런데 책에서 말한 자가체크 루틴 중 ‘맥박 수 변화’가 평소보다 높아졌다는 걸 보고 병원에 갔습니다. 결과는 심방세동 초기 진단. 지금 치료 중이지만, 다행히 초기에 발견해서 큰 수술은 피했죠."
사례 2. 갱년기 후 체중이 급격히 늘어난 53세 박 모씨
"위장과 간 문제인 줄 알았는데, 책에서 언급한 ‘복부 둘레’ 변화와 체지방률 기록을 통해 내 몸이 지방간으로 진행 중이란 걸 깨달았어요. 지금은 식단과 운동으로 회복 중입니다."
사례 3. '건강검진 정상'이라 안심했던 62세 이 모씨
"모든 수치가 정상이었는데, 이 책 보고 눈과 혀 색깔 변화, 아침 기상 후 손 저림, 기억력 저하 체크리스트 등을 보며 인지기능 저하 가능성을 확인했어요. 현재는 예방 차원의 뇌건강 루틴을 실천 중입니다."
프롤로그
– ‘정기검진만 받으면 괜찮다’는 착각을 버리자
1장. 왜 지금, 내 몸을 다시 살펴야 할까
1-1. 50대 이후 몸이 급격히 변하는 이유
1-2. 조용히 무너지는 장기들 – 자각 없는 노화의 시작
1-3. ‘별일 없겠지’가 부르는 병
1-4. 통증이 아닌 ‘이상 징후’를 보는 법
1-5. 나이 들수록 건강은 '방치의 결과'다
2장. 기본 체크 – 집에서 매달 점검해야 할 것들
2-1. 혈압과 혈당, 언제 재고 어떻게 해석할까?
2-2. 체온과 맥박, 내 몸의 기본 신호 읽기
2-3. 눈, 귀, 입 – 매일 보는 데도 놓치는 곳
2-4. 손발의 감각과 피부 변화 체크
2-5. 체중보다 더 중요한 '근육량'과 '복부둘레'
3장. 항목별 정밀 체크 가이드
3-1. 심장 – 조용한 돌연사를 피하는 방법
3-2. 간 – 피로 누적으로 망가지는 침묵의 장기
3-3. 신장 – 소변으로 알아보는 내 몸의 상태
3-4. 폐 – 숨 쉬는 힘이 떨어지는 사인
3-5. 갑상선 – 50대 이상 여성의 숨은 질병
4장. 병원에서 반드시 받아야 할 검사들
4-1. 연 1회 종합검진, 무조건 해야 할 항목
4-2. 위·대장 내시경, 절대 미루지 말 것
4-3. 골밀도 검사 – 골절 전 징후 읽기
4-4. 암 조기 발견을 위한 필수 검사
4-5. 혈액검사에서 놓치기 쉬운 수치들
5장. 심리적·정신적 건강 점검도 필수다
5-1. 50대 이후 우울증이 증가하는 이유
5-2. 수면의 질이 몸을 결정한다
5-3. 기억력, 인지력 체크는 언제부터?
5-4. 나도 모르게 시작된 번아웃 증후군
5-5. 정신건강 이상 신호를 감지하는 체크리스트
6장. 내가 나를 매일 점검하는 루틴 만들기
6-1. 하루 5분 ‘건강 자가체크’ 실전 예시
6-2. 주간, 월간 체크리스트 작성법
6-3. 스마트워치와 헬스앱 활용 노하우
6-4. 건강 노트를 꾸준히 쓰는 법
6-5. 변화의 징후를 놓치지 않는 눈 키우기
에필로그
– 결국, 내 몸을 지킬 수 있는 유일한 사람은 나 자신이다
부록 1.
[PDF] 50대 이후 매일·매주·매월 체크리스트 샘플
부록 2.
[정리표] 주요 건강검진 항목별 권장 주기 & 병원 체크 포인트
