『공복의 힘』"비우는 순간, 몸과 정신이 깨어난다"
"당신이 비워야 할 건 접시가 아니라 습관이다!"
"아무것도 먹지 않는 시간, 몸은 정화되고, 뇌는 깨어난다!"
"다이어트도, 집중력도, 건강도 결국 '언제 먹느냐'의 싸움이다."
책 소개
'공복'은 더 이상 단순한 다이어트 전략이 아닙니다.
이 책은 공복이라는 자연의 리듬을 회복함으로써 몸과 정신, 일상 전체를 재정비하는 실전 가이드입니다.
우리는 아침부터 밤까지 끊임없이 먹으며 몸의 리셋 기능을 스스로 차단하고 있습니다. 과식하지 않으려 해도, 언제든지 배달되는 음식과 스트레스성 식습관 속에서 우리 몸은 점점 무뎌지고 있습니다.
『공복의 힘』은 공복의 과학적 메커니즘(오토파지, 성장호르몬, 세포 리셋 등)을 기초로, 누구나 일상에서 바로 실천할 수 있는 '현실적인 공복 루틴'을 제시합니다.
공복을 시작한 사람들이 말합니다.
“오전 공복 3시간만 지켜도, 집중력과 컨디션이 다르다.”
“한 달 후, 내 몸은 물론 생각까지 맑아졌다.”
이 책은 단순한 공복 다이어트나 뻔한 자기계발서가 아닙니다.
진짜 필요한 사람을 위한, 생활형 공복 실천서입니다.
도서 정보 안내
종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용들이 많습니다.한 권을 사서 읽어 보시면 핵심적인 부분만 요약하여 더 값진 도서임을 느끼시게 될 것입니다. 불필요한 내용이 하나도 없습니다. 전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.종이 없는 서재 전자책의 [부록]의 가치는 상당합니다.
도서명: 『공복의 힘』/a-138
출판 형태: 전자책 (PDF)
가격: 13,000원
⚡밴드 채팅.댓글 계좌이체로 구매가능⚡
⚡아래 카드 링크로도 결제 가능⚡
✅ 이 책을 꼭 읽어야 하는 이유
✔️ 식단 조절 없이 건강을 되찾는 가장 현실적인 방법을 알려줍니다.
✔️ 공복이 단지 '배고픔을 참는 것'이 아니라는 과학적 근거와 루틴을 제공합니다.
✔️ 몸과 정신의 회복, 업무 효율, 수면의 질까지 전방위 변화를 실감하게 됩니다.
✔️ 노화 예방, 정신 집중, 다이어트 모두를 동시에 실천할 수 있는 한 가지 전략을 배웁니다.
이 책을 읽으면 달라지는 점
BEFOREAFTER
"배고프면 아무것도 못 해요""공복 시간, 오히려 집중이 잘 돼요"
끼니 걱정, 식사 스트레스식사 간격에 여유가 생기고 몸이 가벼워짐
매일 졸리고 피곤함오전이 선명하고 활동이 능률적
막막한 다이어트요요 없는 체중 감량과 근육 유지의 균형 실현
공복을 고통으로 인식회복과 회계의 시간으로 재인식
이런 사람에게 추천합니다
매일 바쁜 일상 속 식사 패턴에 스트레스를 느끼는 직장인
실패만 반복한 다이어트 루틴에 회의감을 가진 사람
매일 아침 집중이 안 되거나, 식후 졸음이 심한 사람
오래 앉아 일하며 체력과 컨디션 저하를 겪는 사람
마흔 이후 건강을 회복하고 싶은 중장년층
뭔가를 더하기보다, 지우고 비우는 방식의 성장을 원하는 자기계발 독자
프롤로그: 공복은 단순한 배고픔이 아니다
공복 상태는 단지 음식을 먹지 않는 시간이 아니라, 우리 몸과 마음에 새로운 활력을 불어넣는 결정적인 순간이다. 공복을 제대로 이해하고 활용하면 일상 생활에서 놀라운 변화를 경험할 수 있다. 이 책은 공복의 올바른 이해와 실천 방법을 친근하고 현실적으로 안내한다.
1장. 왜 공복이 우리 몸을 깨우는가
몸속에서 일어나는 공복의 과학적 메커니즘과 그 실제 효과를 설명한다.
1-1. 내 몸이 달라지는 오토파지의 비밀
1-2. 공복과 성장호르몬의 놀라운 관계
1-3. 장 건강이 좋아지면 면역력이 강해진다
1-4. 뇌를 깨우는 최고의 방법, 공복의 힘
1-5. 현대인이 꼭 알아야 할 혈당과 공복의 관계
2장. 일상에서 실천 가능한 공복 습관 만들기
무리하지 않고 생활 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 공복 습관을 제안한다.
2-1. 처음 시작하는 사람을 위한 12시간 공복법
2-2. 바쁜 직장인을 위한 16시간 간헐적 단식 가이드
2-3. 공복을 무리 없이 유지하는 식사시간 설정 방법
2-4. 공복을 돕는 일상 속 작은 습관 5가지
2-5. 매일 아침 공복에 하면 좋은 행동 리스트
3장. 공복으로 이루는 집중력과 업무 능률 향상법
실제 업무 환경에서 활용 가능한 집중력과 생산성 향상법을 다룬다.
3-1. 공복 시간을 활용한 업무 집중 타임 설계법
3-2. 식후 졸음 없이 하루 종일 맑은 정신 유지법
3-3. 중요한 결정을 앞둔 당신에게 필요한 '전략적 공복'
3-4. 공복상태에서 효율을 극대화하는 업무 루틴
3-5. 사례로 배우는 공복 활용 업무 효율 향상 사례
4장. 공복과 다이어트의 현실적인 솔루션
효과적이고 지속 가능한 다이어트를 위한 구체적이고 현실적인 방법을 제시한다.
4-1. 요요 없는 다이어트를 위한 공복 활용법
4-2. 공복 다이어트를 시작할 때 흔히 하는 실수 피하기
4-3. 공복 시간을 지키면서도 허기를 이기는 심리 전략
4-4. 현실적인 공복 다이어트 식단 설계 가이드
4-5. 다이어트에 성공한 실제 사례 3가지와 적용 팁
5장. 공복이 주는 정신적 안정과 마음 치유법
공복을 통해 정신적 스트레스를 완화하고 마음을 치유하는 방법을 알려준다.
5-1. 공복 명상이 주는 마음 치유 효과
5-2. 스트레스가 심할 때 공복을 활용하는 법
5-3. 불안감을 덜어주는 공복의 심리학
5-4. 자기 전 공복 습관으로 숙면 취하기
5-5. 심리적 안정을 되찾은 실제 사례와 팁
6장. 공복과 노화 방지, 건강한 노년을 위한 전략
공복이 어떻게 노화를 늦추고 건강한 노년을 만드는지 구체적으로 안내한다.
6-1. 세포를 젊게 만드는 공복의 비결
6-2. 공복으로 예방하는 노화 질환 3가지
6-3. 노년에도 가능한 무리 없는 공복 실천법
6-4. 장수 인구가 실천하는 공복 비결 배우기
6-5. 공복으로 인생 후반전을 성공적으로 준비한 사례
7장. 잘못된 공복 상식과 제대로 된 해법들
공복과 관련한 잘못된 통념과 제대로 된 접근 방법을 실제적으로 설명한다.
7-1. 공복 중 생기는 두통, 쉽게 해결하기
7-2. 공복을 유지할 때 흔히 저지르는 음식 선택 실수
7-3. 공복 시간에 절대 하지 말아야 할 행동들
7-4. 공복이 오히려 독이 되는 사람들의 특징
7-5. 건강을 해치는 극단적 공복법과 올바른 대안 제시
8장. 공복 후 회복식으로 완성되는 완벽한 건강법
공복 뒤에 더 건강해지는 방법과 회복식에 대한 상세 가이드를 제공한다.
8-1. 공복 뒤 첫 식사의 올바른 방법
8-2. 회복식으로 적합한 음식 10가지 리스트
8-3. 회복식을 할 때 저지르는 치명적 실수들
8-4. 몸 상태에 따라 달라지는 맞춤 회복식 전략
8-5. 회복식으로 건강을 되찾은 실제 사례와 적용 팁
9장. 공복의 힘을 평생 습관으로 유지하는 법
공복을 단기적 유행이 아니라 평생의 건강 습관으로 만드는 법을 안내한다.
9-1. 공복 습관을 평생 지속하는 심리적 요령
9-2. 공복 습관 유지의 가장 큰 장애물 극복법
9-3. 공복 습관이 일상이 되는 단계별 로드맵
9-4. 가족과 함께 실천하는 지속 가능한 공복법
9-5. 공복 습관 유지로 인생을 변화시킨 사람들의 이야기
에필로그: 공복의 실천, 내 삶의 터닝 포인트
