“피곤하고 우울하고 살까지 찌는 당신… 문제는 고기가 아니라, 고기 ‘결핍’입니다.”
지금까지 잘못 알고 있던 식단 상식을 완전히 뒤집는 ‘고기 루틴’의 모든 것!

✅ 책 소개
고기, 먹을수록 죄책감이 들었던 음식. 하지만 이 책은 말합니다.
‘진짜 문제는 고기를 안 먹어서 생기는 것입니다.’
당신이 피로를 느끼는 이유,
식후에도 허기가 가시지 않는 이유,
집중이 안 되고 우울감이 반복되는 이유가
단백질, 그리고 고기 섭취 부족일 수 있다는 사실을 아시나요?
《고기로 바꾼 몸과 삶》은
‘고기를 어떻게, 얼마나, 언제 먹어야 하는지’에 대한 실전 전략을 알려주는 유일한 전자책입니다.
무작정 고기를 먹으라는 이야기가 아닙니다.
이 책은 다음과 같은 내용을 알려줍니다:
왜 채소만 먹는 식단이 오히려 건강을 해치는지
단백질이 부족하면 뇌, 감정, 체형에 어떤 일이 벌어지는지
나이대별, 생활 패턴별로 고기를 어떻게 구성해야 하는지
건강하게, 부담 없이, 꾸준히 고기를 즐기는 구체적인 루틴
모든 내용은 최신 영양학과 신체 생리학 데이터를 바탕으로,
일상에 바로 적용할 수 있도록 설명됩니다.
이제 고기를 두려워하지 마세요. 잘 먹는 사람이 결국 잘 사는 시대입니다.

도서 정보 안내
종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용들이 많습니다.한 권을 사서 읽어 보시면 핵심적인 부분만 요약하여 더 값진 도서임을 느끼시게 될 것입니다. 불필요한 내용이 하나도 없습니다. 전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.종이 없는 서재 전자책의 [부록]의 가치는 상당합니다.

도서명: 고기, 죄인이 아니라 영웅입니다/a-139
출판 형태: 전자책 (PDF)
가격: 12,000원

⚡밴드 채팅.댓글 계좌이체로 구매가능⚡
⚡아래 카드 링크로도 결제 가능⚡


✅ 이 책을 읽어야 하는 이유
‘고기=건강의 적’이라는 잘못된 통념을 바로잡기 위해
단백질 부족이 당신의 일상을 얼마나 망치고 있는지를 알기 위해
식단과 건강 루틴을 재설계할 실질적인 전략이 필요하기 때문에
살은 찌고 에너지는 없는데 이유를 몰라 답답한 사람에게 꼭 필요
나이 들어서 더 중요한 ‘고기’의 역할을 이해해야 하니까

✅ 이 책을 읽고 나면 달라지는 점
✅ 식단에 불필요한 죄책감이 사라집니다.
✅ 몸이 덜 피로하고 에너지 회복 속도가 빨라집니다.
✅ 집중력과 기분이 개선됩니다. 단백질이 뇌 기능에 미치는 영향 때문입니다.
✅ 고기 먹는 방식이 과학적이고 전략적으로 바뀝니다.
✅ 부모님, 자녀, 배우자 등 가족 식단까지 전문가처럼 설계할 수 있습니다.

✅ 이 책을 꼭 읽어야 할 독자층
✔ 40대 이상, 건강에 위기의식을 느끼는 중장년층
✔ 늘 피곤하고 지치는 직장인
✔ ‘고기 먹으면 살찐다’고 믿는 다이어터
✔ 단백질 섭취에 확신이 없는 헬스 초보자
✔ 부모님, 아이, 남편 식단을 챙기는 가정의 주부들
✔ 식품 성분표보다 실전 식단 전략이 더 필요한 사람

✅ 세부 독자 사례
● 사례 ①
“한 달 동안 하루 한 끼 고기 식단을 실천한 44세 직장인 남성.”
평소 만성 피로와 업무 집중력 저하로 고민하던 A씨.
이 책에서 알려준 고단백 식단 구성에 따라 저녁에 닭가슴살 대신 삼겹살 100g과 채소를 함께 섭취.
2주 후부터 피로가 줄고 아침이 가벼워졌다고 체감.
4주차에는 체지방률은 낮아지고, 식사 후 졸음이 사라짐.
● 사례 ②
“고기를 끊고 채식만 하던 30대 여성, 갑작스런 탈모와 생리불순.”
건강을 위해 채식 위주로 바꾼 이후 오히려 체온이 낮아지고 머리가 빠지기 시작함.
이 책을 통해 단백질, 철분, 비타민 B군이 부족할 경우 나타나는 증상을 이해하고
주 3회 적정량의 소고기/간 섭취를 실천하면서 피부와 호르몬 밸런스 회복.
● 사례 ③
“고기를 잘 못 드시는 70대 어머니를 위한 식단 전환 전략.”
노년기에 단백질 섭취가 특히 중요하다는 내용을 보고,
질기지 않고 소화 잘 되는 부드러운 고기 부위로 요리법을 바꾸고
식사 시간도 아침에서 점심으로 조정.
3개월 후 근감소증 완화와 기력 회복 효과 체감.

전체 목차 구성
✅ 프롤로그
“고기 먹는 게 죄인가요?”
건강을 챙기려면 채식해야 한다는 믿음이 팽배한 시대. 하지만 ‘고기’는 정말 건강의 적일까요? 이 책은 오해를 바로잡고, 단백질 중심 식생활의 이점을 과학적·생활적으로 풀어냅니다.
1장. 단백질이 부족하면 벌어지는 일들
– 건강 이상 신호, 단백질 결핍에서 시작된다
1-1. 단백질은 몸의 ‘벽돌’이다
1-2. 근육 빠지는 중년, 고기가 약이다
1-3. 단백질 부족은 뇌기능에도 악영향
1-4. 채식 위주의 식단, 숨겨진 결핍의 그림자
건강의 기초 체력과 면역, 기분까지 좌우하는 단백질의 중요성을 짚어봅니다.

2장. 고기를 먹으면 몸이 달라진다
– 몸이 보내는 진짜 변화의 신호들
2-1. 피로감이 줄고 에너지가 회복된다
2-2. 단백질로 ‘포만감’은 늘고 체중은 줄어든다
2-3. 피부, 머릿결까지 달라지는 이유
2-4. 단백질 섭취가 호르몬에 미치는 영향
실제 사례와 함께 고기 섭취 후 몸의 긍정적인 변화를 해부합니다.

3장. 고기는 왜 최고의 단백질인가?
– 식물성과 동물성의 명확한 차이
3-1. 단백질의 질, 흡수율이 핵심이다
3-2. 필수아미노산이 모두 들어있는 완전 식품
3-3. 육류 VS 콩 단백질, 무엇이 더 좋은가?
3-4. 고기 속 비타민 B군과 철분의 가치
단백질의 질과 활용도 측면에서 고기가 왜 우위에 있는지 비교합니다.

4장. 고기를 먹는다고 살찌는 건 아니다
– 진짜 살 찌는 음식은 따로 있다
4-1. 당질과 지방, 그리고 탄수화물의 함정
4-2. 고단백 저탄수 식단이 체중감량에 미치는 효과
4-3. 고기를 먹고도 슬림한 사람들의 식단 비결
4-4. 지방 많은 고기, 먹어도 될까?
체중 조절을 위한 식단 전략 속에서 고기의 역할을 설명합니다.

5장. 나이에 따라 달라지는 단백질 전략
– 청년, 중년, 노년의 고기 섭취법
5-1. 성장기 아이에게 고기가 중요한 이유
5-2. 중년 이후 근손실 예방과 고기
5-3. 갱년기 이후 여성에게 고기란
5-4. 고령자일수록 더 고기를 먹어야 한다
연령별로 달라지는 단백질 필요량과 맞춤식단을 알려드립니다.

6장. 고기를 먹되, 똑똑하게 먹자
– 건강하게 즐기는 고기 섭취법
6-1. 어떤 고기를 먹어야 좋은가?
6-2. 굽기 vs 삶기, 조리 방법에 따른 차이
6-3. 채소와 함께 먹어야 좋은 이유
6-4. 유통/보관/구매 요령까지
고기를 안전하고 영양가 있게 먹는 실전 팁을 정리합니다.
✅ 에필로그
“고기는 더 이상 죄인이 아니다”