『달리는 즐거움, 제대로 뛰는 법』 러닝 초보도 풀코스 마라톤까지 완주할 수 있는 현실적 러닝 가이드
"‘무작정 뛰기’는 이제 그만, 제대로 알고 뛰면 인생의 페이스가 바뀐다!"
"대충 뛰는 달리기가 아니라, 인생을 완주하는 달리기를 원한다면 이 책은 당신을 위한 필독서다. 러닝 초보자도, 기록 단축을 원하는 마라토너도, 이 책과 함께라면 어느새 결승선을 넘고 있는 자신을 발견하게 될 것이다!"
책 소개
많은 사람들이 러닝을 '그냥 달리는 것' 정도로 쉽게 생각한다. 그러나 잘못된 자세와 습관은 무릎 통증, 발목 부상 등 심각한 문제를 일으키며, 결국 러닝을 포기하게 만든다. 당신도 혹시 ‘그냥 뛰기만 하면 되지’라는 생각으로 달리고 있지는 않은가?
이 책은 러닝에 관한 흔한 편견을 과감히 깨고, 현실적으로 당장 적용 가능한 러닝 방법과 마라톤 준비 전략을 상세히 알려준다. 올바른 러닝 자세부터 효율적인 호흡법, 맞춤형 훈련 계획, 영양 관리, 현실적인 생활 습관까지, 마치 베테랑 러너가 바로 옆에서 직접 코칭해주는 것처럼 생생한 팁들이 담겨있다.
또한, 책 속에는 단순 이론뿐 아니라 초보 러너부터 풀코스 마라톤 완주자까지의 성공과 실패 사례를 생생하게 담아냈다. 책을 덮는 순간, 러닝의 즐거움과 제대로 뛰는 것의 중요성을 깨닫게 될 것이다.
도서 정보 안내
종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용들이 많습니다.한 권을 사서 읽어 보시면 핵심적인 부분만 요약하여 더 값진 도서임을 느끼시게 될 것입니다. 불필요한 내용이 하나도 없습니다. 전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.종이 없는 서재 전자책의 [부록]의 가치는 상당합니다.
도서명:달리는 즐거움, 제대로 뛰는 법/a-145
출판 형태: 전자책 (PDF)
가격: 16,000원
⚡밴드 채팅.댓글 계좌이체로 구매가능⚡
⚡아래 카드 링크로도 결제 가능⚡
읽어야 하는 이유
러닝 초보자도 다치지 않고 올바른 자세를 익혀 장거리 러닝이 가능해진다.
마라톤 준비 과정에서 자주 부딪히는 현실적 고민을 해소할 수 있다.
바쁜 일상에서도 러닝을 포기하지 않고 지속할 수 있는 실천적인 습관을 만들게 된다.
잘못된 러닝 습관에서 벗어나 기록 향상과 부상 예방이라는 두 마리 토끼를 잡는다.
달리는 즐거움을 통해 신체적 건강뿐 아니라 정신적 만족과 자신감까지 얻는다.
읽으면 달라지는 점
올바른 자세와 호흡법을 통해, 예전보다 훨씬 더 쉽게 더 멀리 뛸 수 있다.
마라톤이라는 목표를 설정하고 성취하는 성취감과 자존감을 느낀다.
단순한 달리기를 넘어, 전략적이고 체계적인 러닝을 통해 효율적으로 목표를 달성하게 된다.
러닝을 통해 생활 습관을 바꾸고 삶의 질이 높아지는 경험을 하게 된다.
무리한 운동이 아닌 건강한 러닝 습관으로 지속 가능한 라이프스타일을 만든다.
이 책을 읽어야 하는 독자층
러닝을 막 시작했지만, 제대로 된 방법을 몰라 고민하는 초보 러너들
풀코스 마라톤을 완주하고 싶지만 방법을 몰라 주저하는 러너들
기록 단축과 부상 예방을 원하는 마라톤 준비 중급 러너들
운동을 생활의 일부분으로 정착시키고 싶은 직장인과 바쁜 일상을 사는 사람들
건강과 행복한 삶을 위해 러닝을 장기적으로 실천하고 싶은 모든 사람들
목차
프롤로그
『러닝화 끈을 묶기 전, 가슴 뛰는 그 순간』
달리는 삶을 선택한 당신에게 건네는 진심 어린 응원과, 앞으로 당신이 만나게 될 새로운 자신에 대한 기대감을 담았다.
1장. 러닝의 기본기를 다시 쓰다
러닝, 제대로 알면 더 오래 뛸 수 있다!
러닝을 '그냥 뛰는 운동'으로만 생각했다면 큰 오산이다. 기본기를 제대로 익히는 것만으로도 부상을 예방하고, 더욱 즐겁고 오래 뛸 수 있다.
1-1 올바른 러닝 자세의 비밀
1-2 내가 몰랐던 발의 역할과 러닝화 선택법
1-3 숨쉬기만 바꿔도 페이스가 달라진다
1-4 러닝 전 스트레칭과 러닝 후 회복법
1-5 러닝할 때 자주 저지르는 잘못된 습관들
2장. 러닝 실력을 업그레이드하는 전략들
무작정 뛰지 말고, 전략적으로 달리자!
기본 자세를 익혔다면, 다음은 달리는 효율을 높여야 할 때다. 더 적은 힘으로 더 멀리, 더 오래 달릴 수 있는 비결을 소개한다.
2-1 달리기 속도를 높이는 현실적인 훈련법
2-2 '인터벌 러닝' 제대로 활용하기
2-3 러닝 기록을 단축하는 실천적 전략
2-4 언덕과 내리막길, 지형을 이용한 달리기 비법
2-5 페이스 유지하는 '내 몸과의 대화법'
3장. 마라톤을 목표로 하는 훈련 계획법
달리기 취미가 마라톤 완주로 발전하는 과정
10km에서 멈추지 않고 더 멀리 나아가고 싶다면, 단계별로 세워진 훈련 계획이 필수다. 현실적인 계획과 성취 가능한 목표를 제시한다.
3-1 내 수준에 맞는 마라톤 훈련 계획 세우기
3-2 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 마라톤 단계별 훈련법
3-3 마라톤 대비 장거리 러닝 실전 노하우
3-4 기록 단축을 위한 크로스 트레이닝 전략
3-5 심리적 벽을 넘는 장거리 러닝의 멘탈 관리법
4장. 러닝과 식단의 상관관계
잘 먹어야 잘 달릴 수 있다!
운동만큼 중요한 것이 식단이다. 러너들에게 꼭 필요한 영양과 피해야 할 식습관을 명확히 짚어준다.
4-1 러닝 효과를 극대화하는 영양 섭취법
4-2 러닝 전후 음식 선택의 필수 가이드
4-3 피로를 빠르게 풀어주는 음식 리스트
4-4 마라톤 준비 시 필수 영양제 추천과 섭취법
4-5 러닝 다이어트의 오해와 진실
5장. 현실적인 러닝 라이프 스타일 구축
바쁜 일상에서도 꾸준히 달릴 수 있는 루틴 만들기
매일 뛰는 것이 어렵다면, 생활 속 작은 습관을 바꾸는 것부터 시작해보자. 누구나 실천 가능한 현실적인 러닝 습관 만들기를 제안한다.
5-1 일상 속 러닝 루틴을 만드는 노하우
5-2 러닝 동기부여를 유지하는 자기관리법
5-3 러닝 앱과 스마트워치 활용 가이드
5-4 출퇴근 시간 활용한 '출퇴근 러닝'의 실천법
5-5 장기적으로 러닝을 지속하는 생활 밀착형 팁
6장. 마라톤 대회, 당일 준비 및 전략
마라톤 완주를 위한 결정적 하루를 준비하다!
대회 당일, 어떻게 준비하고 실행해야 하는지 생생한 현장의 팁을 담아 풀코스를 완주할 수 있는 자신감을 키워준다.
6-1 마라톤 대회 당일 아침 준비 체크리스트
6-2 출발선에서의 긴장감을 다스리는 멘탈 전략
6-3 중간 탈진을 막는 페이스 조절의 실전 기술
6-4 마라톤 중 돌발 상황 대처법과 위기 극복 사례
6-5 완주 후 회복을 위한 현실적인 대처법
에필로그
『완주는 끝이 아니라, 새로운 시작이다』
목표를 달성한 뒤에 얻게 되는 성취감과 다음 목표를 설정하는 법을 소개하며, 러닝을 인생의 동반자로 만드는 방법을 안내한다.
부록
부록 A: 초보자를 위한 12주 완성 마라톤 훈련표
부록 B: 러닝 기록 향상을 위한 전문 앱과 웹사이트 추천 리스트
