혈압을 다시 쓰다
부제 약 없이 자연스럽게 고혈압을 관리하는 새로운 생활 혁명
"혈압약에 평생을 의존할 것인가, 일상을 바꿔 스스로 혈압을 컨트롤할 것인가? 당신의 선택이 인생을 바꾼다!"
책소개
고혈압이라는 진단을 받고 평생 약을 먹어야 한다고 생각하셨나요? 이 책은 약 없이도 고혈압을 충분히 관리할 수 있는 과학적이고 현실적인 방법을 제시합니다
. 혈압을 높이는 근본적인 원인을 찾아내고, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 구체적인 생활 습관과 식단, 운동법, 수면 관리 및 감정 조절까지 상세히 안내합니다. 의사들도 잘 알려주지 않는 실질적인 노하우와 사례를 통해 약 없이도 충분히 건강한 삶을 누릴 수 있는 방법을 친절하고 명쾌하게 소개합니다.
이제 혈압약에서 벗어나 건강한 삶으로 전환할 때입니다.
도서 정보 안내
종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용들이 많습니다.한 권을 사서 읽어 보시면 핵심적인 부분만 요약하여 더 값진 도서임을 느끼시게 될 것입니다. 불필요한 내용이 하나도 없습니다. 전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.종이 없는 서재 전자책의 [부록]의 가치는 상당합니다.
도서명:혈압을 다시 쓰다/a-146
출판 형태: 전자책 (PDF)
가격: 13,000원
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이 책을 읽어야 하는 이유
혈압약 복용으로 인한 부작용이 우려되는 사람
일상생활 속에서 쉽게 실천 가능한 혈압 관리법을 찾는 사람
근본적이고 지속 가능한 건강 관리 방법을 원하는 사람
실제로 효과를 본 사람들의 경험담을 통해 확신을 얻고 싶은 사람
읽으면 달라지는 점
약 없이도 안정적인 혈압 관리가 가능합니다.
생활 속 습관을 통해 장기적으로 건강한 몸 상태를 유지할 수 있습니다.
혈압 관리에 대한 자신감과 실천력을 높일 수 있습니다.
실제 사례를 통해 나에게 맞는 구체적 전략을 세울 수 있습니다.
읽어야 하는 독자층
고혈압 약을 복용하며 부작용을 겪고 있는 중장년층
바쁜 직장 생활로 인해 건강 관리가 어려운 30~50대 성인
가족 중 고혈압 환자가 있어 함께 관리하고자 하는 사람들
평소 스트레스가 많아 혈압 관리가 필요한 사람
세부적인 사례
스트레스와 과로로 혈압약 복용이 불가피했던 직장인 김 씨는 이 책에서 소개한 간단한 명상법과 스트레스 관리법을 통해 혈압을 정상 수준으로 회복했습니다.
잦은 외식으로 인해 식습관 관리가 어려웠던 박 씨는 혈압 낮추는 슈퍼푸드와 맞춤형 식사 플랜을 실천하여 약 없이 혈압 수치를 안정적으로 관리하고 있습니다.
수면 장애로 인해 혈압이 오르내렸던 정 씨는 책에서 제시한 최적의 수면 환경과 수면 습관을 통해 혈압 조절은 물론 생활의 질까지 높였습니다.
목차
프롤로그: 고혈압, 이제 약 없이 극복할 수 있다
혈압 관리의 새로운 패러다임
이 책이 당신에게 필요한 이유
1장. 혈압을 낮추는 생활 습관, 원리부터 이해하라
혈압 조절의 근본 원리를 이해하고, 생활 습관으로 관리 가능한 원리를 소개한다.
1-1. 고혈압의 진짜 원인을 찾아라 1-2. 혈압과 스트레스의 연결고리 1-3. 몸이 보내는 신호를 놓치지 마라 1-4. 습관을 바꿔 혈압을 떨어뜨리는 과학적 이유 1-5. 매일 실천 가능한 습관 체크리스트
2장. 식탁에서 혈압을 다스리는 법
먹는 것이 곧 혈압이라는 사실을 구체적인 식단과 사례로 살펴본다.
2-1. 혈압 잡는 식단 구성법 2-2. 식염 섭취, 어떻게 줄일까? 2-3. 실제로 혈압 낮추는데 효과 있는 슈퍼푸드 2-4. 고혈압 환자의 맞춤 식사 플랜 2-5. 외식 및 회식 상황에서 실천 가능한 식사법
3장. 집에서도 쉽게 따라하는 혈압 낮추기 운동법
실제로 혈압 감소에 효과적인 집에서 가능한 운동법을 소개한다.
3-1. 혈압을 잡아주는 최적의 운동 강도와 시간 3-2. 집에서 하는 저강도 유산소 운동 루틴 3-3. 혈압 낮추는 스트레칭과 명상법 3-4. 운동 습관을 만드는 현실적 팁 3-5. 사례: 실제로 운동을 통해 혈압을 낮춘 사람들의 이야기
4장. 수면과 휴식으로 혈압을 컨트롤하다
고혈압 관리에서 가장 중요한 요소인 수면과 휴식에 대한 구체적 전략을 제공한다.
4-1. 혈압과 수면의 상관관계 정확히 이해하기 4-2. 혈압 조절을 위한 최적의 수면 시간과 환경 4-3. 수면 장애 해결을 위한 실천 팁 4-4. 낮 시간 휴식이 혈압에 미치는 영향 4-5. 혈압 관리에 도움이 되는 휴식과 호흡법
5장. 감정 조절로 혈압의 균형 잡기
감정과 혈압의 밀접한 관계를 소개하고, 실제로 활용 가능한 심리 조절법을 안내한다.
5-1. 혈압 상승의 숨은 주범, 감정 폭발과 불안 5-2. 화, 스트레스, 불안을 다스리는 기술 5-3. 마음의 평화를 찾는 명상 루틴 5-4. 실제 사례로 배우는 감정 컨트롤 성공기 5-5. 실천 가능한 감정 일지 작성법
6장. 생활 속 숨겨진 혈압 상승 요인 제거하기
잘 알려지지 않은 생활 속 혈압 상승 요인들을 점검하고 제거하는 법을 제시한다.
6-1. 혈압을 높이는 환경적 요소들 6-2. 집과 직장에서 혈압 친화적 환경 구축하기 6-3. 스마트폰과 전자기기 사용 습관 바꾸기 6-4. 혈압을 낮추는 친환경 라이프스타일 6-5. 사례: 환경 변화로 혈압을 낮춘 실제 사례들
7장. 장기적으로 유지 가능한 혈압 관리 계획 세우기
일회성이 아닌 지속 가능한 혈압 관리 전략과 계획 세우기 방법을 안내한다.
7-1. 지속 가능한 혈압 관리 플랜 짜기 7-2. 목표 설정과 동기 유지법 7-3. 주변 사람들과 함께하는 혈압 관리 7-4. 혈압 모니터링의 올바른 방법과 주기 7-5. 장기 실천 성공 사례 및 피드백 관리법
부록: 약 없이 혈압 관리에 성공한 사람들의 실전 인터뷰
실제 성공 사례와 구체적인 관리 방법을 직접 들어본다.
에필로그: 이제, 당신의 혈압을 다시 써라
새로운 시작을 응원하며
