《스트레스 멈춰!》- 하루 10분, 과학과 습관으로 내 멘탈 지키는 진짜 방법
“숨 막히는 일상, 당신도 ‘내면 퇴사’ 중인가요?”
“이제는 감정이 피곤하다면, 이 책을 열어보세요.”
“그냥 참아왔던 당신에게, 더 나은 대처법이 있습니다.”
“명상 앱도, 여행도 근본적인 해결이 되지 않는다면?”
‘스트레스를 줄이는 법’이 아니라 ‘스트레스를 다루는 기술’을 배웁니다.
책 소개
당신은 하루 몇 번이나 ‘숨 좀 쉬고 싶다’는 생각을 하나요?
스트레스는 우리 일상 깊숙이 숨어 있습니다.
회의 중 짓눌리는 눈치, 일찍 일어나도 피로한 아침, 말 못 할 관계 속 피로, 가만히 있는데도 무거운 마음...
**《스트레스 멈춰!》**는 그런 일상 속 스트레스에 ‘실질적인 방어 기술’을 제시하는 책입니다.
명상이나 휴식만으로 해결되지 않는, 반복되는 스트레스 루프.
이 책은 그 고리를 끊고, 스스로 회복력을 만드는 일상 속 방법을 알려줍니다.
어떻게 감정을 다뤄야 하는지,
어떻게 사람과 거리를 두고도 관계를 유지할 수 있는지,
어떻게 하루 10분으로 멘탈 회복 루틴을 만들 수 있는지.
과학, 심리학, 실천 팁, 실제 사례를 통해
단순한 위로나 추상적인 조언이 아닌, 당장 해볼 수 있는 전략을 제공합니다.
도서 정보 안내
종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용들이 많습니다.한 권을 사서 읽어 보시면 핵심적인 부분만 요약하여 더 값진 도서임을 느끼시게 될 것입니다. 불필요한 내용이 하나도 없습니다. 전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.종이 없는 서재 전자책의 [부록]의 가치는 상당합니다.
도서명: 스트레스 멈춰! /a-159
출판 형태: 전자책 (PDF)
가격: 13,000원
⚡밴드 채팅.댓글 계좌이체로 구매가능⚡
⚡아래 카드 링크로도 결제 가능⚡
✅ 왜 읽어야 하는가? (읽는 이유)
늘 바쁘고, 뭔가 계속 해도 ‘버거운 사람’
감정 기복이 심하고 멘탈 관리가 어려운 사람
사람 스트레스 때문에 지치고 있지만 대처법을 모르는 사람
충분히 쉬었는데도 피로가 가시지 않는 사람
자기계발은 너무 거창하게 느껴졌던 사람
그 누구보다 일상에 스트레스가 쌓이고 있는 사람들을 위해 쓴 책입니다.
✨ 읽고 나면 달라지는 점
스트레스가 ‘나의 문제’가 아닌, ‘패턴의 문제’라는 걸 인식하게 됩니다.
하루 10분 루틴으로 감정을 방전되지 않게 관리하는 법을 익힙니다.
사람 관계에서 에너지 소비를 줄이고 ‘심리적 경계선’을 세우는 법을 배웁니다.
과잉 정보와 스마트폰 피로에서 나를 보호하는 루틴을 갖게 됩니다.
단순한 기분 전환이 아닌, 진짜 회복하는 법을 알게 됩니다.
이 책이 필요한 독자층
퇴사하고 싶지만 당장 그럴 수 없는 직장인
집에서도 쉴 수 없는 워킹맘/워킹대디
‘자기관리’가 너무 피곤하게 느껴지는 2030
감정노동이 많은 서비스/교육직 종사자
멘탈이 무너질까 봐 겁나는 예비 창업자나 프리랜서
세부 사례 예시 (책 속에 나올 내용 예고)
실전 사례 1:
30대 직장인 박 씨는 매일 아침 스마트폰으로 뉴스·SNS를 20분씩 본 뒤 더 피곤한 상태로 출근했다.
이 책의 ‘아침 루틴 다이어트’를 적용한 뒤, 아침 20분은 ‘산책+무음 뇌정리’ 시간으로 바꿨고,
집중력과 감정 컨디션이 크게 좋아졌다.
실전 사례 2:
40대 간호사 이 씨는 가족과 동료 사이에서 ‘좋은 사람’으로 보이려 늘 자기 감정을 누르고 지냈다.
‘심리적 경계선 그리기’ 챕터를 읽고 난 후,
“그건 지금 당장은 어렵다”고 말하는 연습을 통해 에너지 소모가 절반 이하로 줄었다.
실전 사례 3:
프리랜서 디자이너 김 씨는 일할 때마다 ‘나는 부족하다’는 생각에 스스로 스트레스를 키우고 있었다.
‘완벽주의와 계획 중독’ 파트를 통해, '충분히 잘하고 있다'는 확인 루틴을 도입했고,
작업 피로감과 수면의 질이 모두 향상됐다.
전자책 목차
프롤로그
“스트레스를 없애는 게 아니라, 줄이고 다루는 힘을 키운다”
1장. 내 스트레스는 어디서 오는 걸까?
1-1. ‘나는 왜 이렇게 예민할까?’ : 스트레스 반응의 과학
1-2. 무기력과 짜증, 감정의 뿌리를 파헤치다
1-3. 감정 일기: 감정 패턴을 알아차리는 습관
1-4. 피할 수 없는 상황, 피할 수 있는 방식
1-5. 스트레스를 키우는 생각의 함정들
2장. 스트레스를 없애려 하지 마라, 관리하라
2-1. 스트레스는 ‘적’이 아니다
2-2. 내가 통제할 수 있는 영역 찾기
2-3. 계획 중독과 완벽주의가 주는 독
2-4. 좋은 스트레스, 나쁜 스트레스 구분법
2-5. ‘해야 한다’ 대신 ‘선택한다’로 바꾸는 말 습관
3장. 일상 속 스트레스 방어 루틴 만들기
3-1. ‘나만의 회복 시간표’ 만들기
3-2. 출근 전 10분이 하루를 바꾼다
3-3. 스마트폰보다 강한 아침 루틴
3-4. 회의와 업무 중 감정 소진 줄이는 팁
3-5. 퇴근 후 뇌 OFF를 위한 작지만 강한 의식들
4장. 사람 스트레스 줄이는 인간관계의 기술
4-1. ‘싫은 소리 못 하는 나’는 왜 더 피곤할까?
4-2. 갈등 없는 대화는 없다, 다루는 기술이 있다
4-3. 경계 설정은 이기적인 게 아니다
4-4. 피로를 부르는 사람과의 심리 거리 두기
4-5. 고립이 아닌 독립: 나를 지키는 혼자만의 시간
5장. 몸이 보내는 신호에 귀 기울이기
5-1. 스트레스가 몸에 주는 진짜 영향
5-2. 수면의 질을 높이는 야간 루틴
5-3. 움직이는 것이 멘탈을 바꾼다
5-4. 카페인과 당분, 스트레스의 보이지 않는 연결고리
5-5. 긴장된 몸을 풀어주는 5분 루틴
6장. 스트레스를 줄이는 정보 다이어트
6-1. 과잉 정보 시대의 피로
6-2. 뉴스 중독을 끊는 방법
6-3. SNS와 비교 중독에서 벗어나는 법
6-4. 하루 한 번 디지털 셧다운
6-5. 정보보다 ‘지식’을 쌓는 똑똑한 소비법
7장. 스트레스를 줄이는 돈 관리 습관
7-1. 돈이 없어서가 아니라, 불안해서 힘든 것
7-2. 돈이 줄어도 여유는 늘릴 수 있다
7-3. 소비 일기와 예산 계획
7-4. 감정적 소비를 막는 작은 장치들
7-5. 경제적 자율성과 멘탈의 상관관계
8장. 취미가 아니라 회복 습관이 필요하다
8-1. 나를 살리는 몰입 활동 찾기
8-2. 콘텐츠 소비가 아닌 창작으로 회복하기
8-3. 가벼운 성취가 큰 회복을 만든다
8-4. 아무것도 하지 않기 훈련
8-5. 회복의 기준은 '잘 쉰 느낌'이다
에필로그
“스트레스 없는 삶이 아니라, 스트레스에 무너지지 않는 삶을 위하여”
