《늦기 전에, 필라테스》: 무너진 몸과 마음을 바로 세우는 마지막 기회, 30일 재설계 프로젝트
몸을 바로 세우는 습관 디자이너, 이유정
필라테스 지도자 자격을 넘어, 10년간 재활 운동과 체형교정 필라테스를 연구해온 이유정은 몸과 마음을 동시에 회복시키는 데 집중해왔다. 수많은 수강생의 통증과 체형 문제를 해결하며 ‘움직임 처방가’로 불리는 그녀는, 복잡하지 않지만 효과적인 루틴을 설계하는 데 탁월한 노하우를 갖고 있다. 몸이 달라지면 삶이 달라진다는 철학으로, 오늘도 누군가의 변화를 돕는 길에 서 있다.
“디스크, 거북목, 무기력, 붓기, 번아웃…
필라테스 하나로 전부 해결됩니다.”
지금 당신의 몸이 무너지고 있다면, 이 책이 마지막 기회입니다.
책 소개
《늦기 전에, 필라테스》는 ‘운동을 몰라도, 시간 없어도, 의지가 약해도’ 가능한 진짜 회복의 기술을 알려주는 자기관리 바이블입니다.
헬스도 요가도 실패했던 사람들, 병원은 가기 싫지만 몸이 무너지고 있는 사람들, 나잇살·체형 붕괴·에너지 고갈로 하루하루가 버거운 사람들에게 가장 필요한 건 ‘몸을 다시 세우는 구조 기술’입니다.
이 책은 단순한 필라테스 운동법 소개서가 아닙니다.
재활에서 시작된 과학적인 필라테스 원리를 기반으로, 호흡, 신경, 척추, 림프, 자세, 루틴 설계, 심리회복, 콘텐츠화, 심지어 커리어 확장까지 연결해내는 전략서입니다.
시간이 없어도, 의지가 약해도, 아파도 가능한 필라테스 솔루션을
누적 1,000명 이상의 수강생을 지도해온 저자의 실전 노하우로 완성했습니다.
늦었다고 느껴질수록, 이 책은 더 절박하게 필요합니다.
도서 정보 안내
종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용입니다.전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.
도서명: 늦기 전에, 필라테스/ a-200
출판 형태: 전자책 (PDF)
가격: 12,000원
⚡밴드 채팅.댓글 계좌이체로 구매가능⚡
⚡아래 카드 링크로도 결제 가능⚡
✅ 왜 읽어야 하는가 – 읽는 이유
헬스, 요가, 유튜브 운동에 수십 번 실패한 사람도 성공하는 **‘진짜 루틴 설계’**를 배울 수 있습니다.
필라테스를 단순 운동이 아닌 재활, 심리회복, 인생 브랜딩의 도구로 활용하는 법을 구체적으로 알려줍니다.
아픈 사람, 살찌는 사람, 지친 사람에게 필요한 건 운동이 아니라 회복 구조입니다.
단 5분 루틴으로도 체형과 에너지 대사를 바꾸는 실전 전략을 소개합니다.
나중에 배우려다 평생 고통받는 사람들에게 ‘지금 해야 할 이유’를 설득합니다.
이 책을 읽고 나면 달라지는 것
무너졌던 자세가 하루 5분 루틴으로 눈에 띄게 회복됩니다.
“왜 자꾸 살이 찌고 붓는지” 이유를 깨닫고 몸 에너지 시스템이 바뀝니다.
병원, 약국, 도수치료를 전전하던 생활에서 벗어나 운동 자립이 가능해집니다.
거울 앞 자신감, 체력, 생기, 활력이 루틴처럼 회복됩니다.
운동을 직업으로 전환하고 싶은 사람에게는 고소득 커리어 설계도가 됩니다.
“뭔가 해야 하는데…”로 시간을 보내던 후회를 멈추고 진짜 변화를 경험하게 됩니다.
이 책을 꼭 읽어야 할 독자층
병원까지는 싫지만 몸이 계속 아픈 30~50대 남녀
요가/헬스/홈트 실패 경험이 2번 이상인 사람
체형 망가짐, 거북목, 골반통증, 붓기 등으로 스트레스 받는 직장인
운동을 습관으로 만들지 못해 자존감이 무너진 사람
운동으로 커리어(강사/콘텐츠/온라인 클래스)를 만들고 싶은 사람
갱년기, 만성 피로, 우울감 등으로 몸과 마음이 동시에 무너지는 중년 여성
정신과 약보다 루틴이 필요한 번아웃 직장인, 자영업자, 창작자
실전 사례
사례1: 38세 여성, 거북목·목통증으로 매일 진통제 복용
아침 5분 매트 루틴으로 3주 만에 약 끊고 자세 교정 성공.
사례2: 44세 남성, 복부비만과 무기력으로 일상 자체가 피곤함
호흡 필라테스 + 림프 자극 루틴으로 체중 4kg 감량, 활력 회복.
사례3: 50대 주부, 갱년기 우울감으로 무기력
필라테스를 계기로 외부 활동 재개, 필라테스 강사 자격 취득 중.
사례4: 32세 콘텐츠 기획자, 번아웃 심화 상태
루틴 기반 필라테스 기록법으로 에너지 회복, 창작 활동 복귀.
사례5: 29세 SNS 셀러, 틱톡에서 필라테스 루틴을 콘텐츠화해 수익 발생 중.
전체 목차 구성
프롤로그
"아프지 않아야 일도, 사랑도, 돈도 된다"
운동을 미뤄온 이유, 그리고 무너지는 내 몸.
왜 지금 필라테스를 시작해야 하는지 절박하게 느껴질 때.
1장. 운동 좀 한다는 사람도 모르는 ‘필라테스의 세계’
헬스와 요가를 뛰어넘는 필라테스의 시스템적 차별점
1-1. 필라테스는 왜 ‘운동의 끝판왕’이라 불리는가
1-2. 숨만 잘 쉬어도 자세가 바뀐다: 호흡 근육의 비밀
1-3. 근육이 아닌, ‘신경’을 깨우는 운동
1-4. 재활에서 시작해 몸매 관리로 확장된 이유
1-5. 필라테스가 정신 건강에 미치는 놀라운 효과
2장. 의사도 감탄한 ‘회복력의 기술’
디스크, 거북목, 골반 틀어짐… 몸이 무너지는 사람들을 위한 필라테스 접근법
2-1. 병원보다 나은 운동처방: 통증 재발을 막는 루틴
2-2. 체형별 통증 체크리스트: 당신은 어디서부터 무너졌는가
2-3. 잘못된 운동이 몸을 망친다: 코어 재설정의 중요성
2-4. 척추의 탄성을 되살리는 매트 필라테스 루틴
2-5. 관절을 아끼는 사람들의 공통 습관
3장. “살을 빼고 싶어요”라는 말이 잘못된 이유
몸무게보다 중요한 것들: 체형, 기능, 에너지의 균형 재설계
3-1. 1kg 차이보다 중요한 자세 1도
3-2. ‘식단’보다 중요한 건 ‘에너지 대사 시스템’
3-3. 필라테스와 림프순환: 붓기 관리의 핵심
3-4. 여리여리한 몸매보다 힘 있는 실루엣
3-5. 체지방이 안 빠지는 이유는 ‘숨’에 있다
4장. 30일 바디 리빌딩 플랜
초보도 성공하는 시간표 기반 루틴과 동작 설계법
4-1. 5분이라도 해야 하는 이유: 누적 자극의 원리
4-2. 1일 1동작, 효과 극대화 루틴 설계표
4-3. 운동 루틴보다 중요한 ‘사전 준비’ 프로토콜
4-4. 필라테스용 도구 없이 집에서 완성하는 핵심 동작 10
4-5. 바쁘면 이렇게 해라: 틈새시간 루틴 조합법
5장. 몸이 바뀌면 인생이 바뀐다
운동은 삶의 철학이다 – 자기효능감과 관계, 돈까지 연결되는 변화
5-1. 필라테스로 ‘의지력’이 생기는 구조적 이유
5-2. 거울 앞 자신감이 삶의 질을 바꾼다
5-3. 운동하는 사람의 인간관계가 특별해지는 이유
5-4. 번아웃이 사라지는 몸-마음-두뇌의 선순환
5-5. 운동이 콘텐츠가 되는 시대: 브랜딩으로 연결하는 법
6장. 필라테스를 습관화하는 구조 설계
3일만 해도 포기하지 않는 시스템 만들기
6-1. 아침 루틴으로 고정시키는 비결
6-2. '작심삼일'을 극복하는 환경 리모델링
6-3. 기록의 마법: 필라테스 다이어리 작성법
6-4. 나만의 리워드 설계로 동기 부여
6-5. ‘슬럼프 주기’ 대응 전략
7장. 필라테스 강사가 되려는 사람을 위한 현실 가이드
운동을 직업으로 삼는 사람들의 커리어 설계
7-1. 강사 자격증 과정 현실 리뷰
7-2. 매출 내는 스튜디오의 수업 구성법
7-3. 수업 외 수익 모델 (온라인 강의, 콘텐츠, 클래스101 등)
7-4. 고객을 팬으로 만드는 관계 기술
7-5. 몸값을 올리는 SNS 브랜딩 전략
8장. 40대 이후, 필라테스가 ‘보험’인 이유
갱년기·골다공증·심혈관계 질환에 필수적인 운동 전략
8-1. 갱년기 호르몬 밸런스와 필라테스
8-2. 근감소를 막는 ‘기능성 근육’ 회복
8-3. 필라테스로 혈관 건강까지 챙기는 이유
8-4. 운동을 평생 이어가기 위한 부상 예방 전략
8-5. 남편보다 내 허리를 먼저 챙겨야 하는 이유
에필로그
당신의 몸은 지금 구조신호를 보내고 있다
지금이라도 괜찮다.
늦었다고 생각되는 그 순간이 가장 빠른 때다.
