《직장생활에 지친 당신에게》

부제:

“출근은 하지만, 인생은 놓치고 싶지 않은 당신에게 전하는 심리적 전환 매뉴얼”

– 업무 스트레스, 인간관계 소진, 의미 없는 반복 속에서 진짜 나를 회복하는 10가지 심리 설계법

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저자 | 삶 회복 설계자 김서진

직장생활 15년 차, 수많은 번아웃과 인간관계 소진을 경험하며 ‘회사 밖에서도 나답게 사는 법’을 찾아온 심리 자기설계 전문가.

기업 심리 코칭과 직장인 대상 루틴 워크숍을 진행하며, ‘무너지지 않고 일하는 법’을 연구해왔다.

현실적이지만 따뜻한 시선으로, 오늘도 지친 직장인들의 마음에 숨 쉴 틈을 건네는 작가.

"일을 잘해도, 왜 이렇게 허전하죠?"

매일 출근하지만, 인생은 점점 사라지는 느낌이라면 – 지금, 이 책이 당신의 브레이크가 되어줄 겁니다.

성실한 직장인을 위한 감정 회복, 자존감 리셋, 커리어 리디자인 심리 매뉴얼.

회사에서는 ‘직원’이지만, 삶에서는 ‘나’로 살아야 하니까.

책 소개

《직장생활에 지친 당신에게》는 단순한 감성 위로 책이 아닙니다.

매일 반복되는 출근길, 상사의 눈치, 무기력한 회의, 퇴근 후에도 머리를 떠나지 않는 업무의 그림자…

‘괜찮은 직장’을 다니면서도 어느 날 문득, “나는 왜 이렇게 지쳐 있을까”라는 질문이 드는 사람들을 위한 심리적 재설계 가이드입니다.

이 책은 실제 직장인들의 삶 속에서 검증된 ‘회복 루틴’과 ‘자기 회복 설계 기술’을 압축했습니다.

무작정 퇴사하라는 이야기가 아닙니다. 이직이나 커리어 변경 전에 반드시 정리해야 할 내면의 기준부터, 감정노동에서 자신을 지키는 말습관, 퇴근 후 2시간을 인생으로 바꾸는 법까지.

뻔하지 않은 질문과 압도적인 실전 조언으로, ‘출근은 하지만 내 삶은 내가 만든다’는 감각을 회복시켜 줄 것입니다.

도서 정보 안내

종이 없는 전자책의 모든 책은 서점에서 파는 책보다 더 구체적이고, 직접 써먹을 수 있는 내용입니다.전문가도 공감할 만큼, 실전 경험과 깊이를 담았습니다.

도서명: 직장생활에 지친 당신에게/ a-198

출판 형태: 전자책 (PDF)

가격: 14,000원

⚡밴드 채팅.댓글 계좌이체로 구매가능⚡

⚡아래 카드 링크로도 결제 가능⚡

✅ 이 책을 꼭 읽어야 하는 이유

지금 당신이 겪는 지침은 ‘나약함’이 아니라 구조적인 소진입니다.

단순한 감정 공감이 아닌, 실전 루틴으로 ‘회복 가능성’을 제시합니다.

퇴사 대신, ‘나만의 리듬과 중심’을 설계하는 법을 알려줍니다.

단 2시간의 일상 루틴 변화로 삶 전체를 회복할 수 있다는 구체적 전략이 담겨 있습니다.

회사를 바꾸지 않아도, 내 감정과 인생을 다시 꾸릴 수 있다는 희망이 생깁니다.

이 책을 읽고 나면 달라지는 점

‘감정노동’에 끌려가지 않고 나를 지키는 말투와 태도를 익힙니다.

의욕 상실과 무기력함 속에서 다시 내면의 동기를 회복합니다.

‘회사에서만 사는 사람’이 아니라, ‘회사 밖의 인생’도 설계하는 사람이 됩니다.

지금 회사에 계속 있어야 할지, 어떻게 커리어를 재설계할지를 분명하게 판단할 수 있습니다. 

감정을 통제하고 일상을 리듬 있게 유지하는 미세 습관 루틴이 만들어집니다.

이 책은 이런 분께 꼭 필요합니다

늘 바쁘게 사는데도 **“나는 왜 이렇게 공허할까”**를 자주 되뇌는 직장인

반복되는 번아웃과 정서적 탈진을 경험하는 분

감정노동, 인간관계 소진으로 직장생활이 힘든 분

이직, 퇴사, 사이드잡 등 커리어 변화를 고민 중인 분

퇴근 후 시간을 무기력하게 보내고 있는 분

자존감, 동기, 방향감각이 모두 흐려졌다고 느끼는 분

세부적인 사례 예시

사례 1.

30대 후반 직장인 A씨는 아침마다 극심한 피로감을 느꼈습니다. 출근은 했지만 오전 10시 이전까지 아무 일도 손에 잡히지 않았고, 동료의 말 한마디에도 쉽게 상처받았습니다. 이 책에서 제안하는 ‘마이크로 휴식 루틴’과 ‘감정 글쓰기’ 실습을 2주간 해보자, 오전 뇌 피로가 확연히 줄었고, 출근 자체가 예전만큼 부담스럽지 않게 되었습니다.

사례 2.

IT업계 개발자 B씨는 이직을 앞두고 늘 불안했습니다. 다른 회사를 가도 반복될 것 같은 소진의 패턴. 책에서 안내한 ‘내 커리어의 핵심 가치 재정의’ 워크시트를 작성하면서, 그는 기술 스택이 아니라 ‘나의 일하는 철학’과 ‘중요하게 여기는 환경’을 중심으로 회사와 프로젝트를 선택하기 시작했습니다.

사례 3.

20대 후반 마케터 C양은 퇴근 후 무기력하게 SNS만 하다 하루가 끝나는 걸 반복했습니다. 책 속 ‘퇴근 후 2시간 인생 루틴 만들기’ 장을 기반으로 루틴을 짜고, 일주일에 3일은 글쓰기, 2일은 온라인 클래스 수강으로 퇴근 후 일상이 ‘나를 키우는 시간’으로 바뀌었습니다.

전자책 목차 구성

프롤로그

회사 밖의 나도, 인생의 주인공이어야 한다

: 반복되는 직장생활 속에서 점점 무뎌지는 감정, 무의식적으로 포기한 나의 삶과 가능성을 되찾기 위한 이야기를 시작한다.

1장. "회사에서만 살고 있진 않나요?" – 삶의 주도권을 다시 쥐는 첫 질문

: 출근과 퇴근 사이, 나라는 사람은 얼마나 존재하는가. 무너진 삶의 주도권을 다시 회복하는 구체적인 실천 전략.

1-1. 당신은 '일'이 아니라 '사람'입니다

1-2. 바쁜데 허무한 이유, 감정노동의 정체

1-3. 타인의 인정 없이도 나를 지지하는 법

1-4. 출근길 루틴이 삶을 바꾼다

1-5. 퇴근 이후, 나를 위한 ‘사적 프로젝트’

2장. "마음이 고장나기 직전입니다" – 번아웃을 이기는 심리 리셋 기술

: 지쳐도 멈출 수 없는 당신을 위한, 정서 에너지 재충전 기법과 실천 루틴.

2-1. 의욕 상실이 보내는 경고 신호

2-2. 마이크로 휴식: 하루 3분 뇌 회복법

2-3. 감정을 글로 쏟아내는 ‘퇴근 일기’

2-4. ‘무의미’에서 ‘의미’를 찾는 작은 실험

2-5. 직장 밖 1인 커뮤니티의 힘

3장. "나는 왜 일을 잘해도 허전할까?" – 인정받는 것보다 중요한 것들

: 직장생활의 보상 시스템에 휘둘리지 않고 내면의 동기를 회복하는 전략.

3-1. 성과 중심의 삶이 가져오는 공허

3-2. 인정 중독에서 벗어나는 3단계 훈련

3-3. 일 외의 ‘존재 가치’ 발견법

3-4. ‘자기인정’ 루틴으로 내면의 중심 세우기

3-5. 타인의 기대와 거리 두기 기술

4장. "말 한마디에 휘청이는 나" – 직장 내 인간관계에서 나를 지키는 기술

: 상사, 동료, 후배 사이에서 무너지지 않고 나를 보호하는 현실적 대처법.

4-1. 말보다 표정이 먼저 상처가 될 때

4-2. 공격적인 사람에게 무너지지 않는 5가지 언어 습관

4-3. ‘싫은 사람’과 일하는 기술

4-4. 감정 노동을 줄이는 말투 훈련

4-5. 인간관계를 단순화하는 선택 기준

5장. "일이 너무 많아서 아무것도 못 하겠어요" – 과부하에서 벗어나는 시간관리 전략

: 시간이 없어 인생을 미루는 직장인에게 주는, 탈과로형 시간 재구성법.

5-1. 업무 몰입도를 높이는 ‘1일 3구역’ 시스템

5-2. ‘안 하는 일’부터 정하는 시간 역설

5-3. 업무 속도보다 리듬을 설계하라

5-4. 회의, 메일, 보고서 줄이는 실전 전략

5-5. ‘내 시간’을 지키는 기술: NO라고 말하는 법

6장. "이 회사에 계속 있어야 할까?" – 나의 방향을 묻는 커리어 설계 노트

: 지금 회사를 ‘그만둘까’를 고민하는 사람에게 보내는 현실적 로드맵.

6-1. 퇴사 전에 먼저 정리해야 할 3가지

6-2. 내 커리어의 ‘핵심 가치’ 재설정하기

6-3. 사내 이직, 외부 이직, 사이드잡의 기준

6-4. '커리어 브랜딩'이 삶을 바꾼다

6-5. 지금 당장 퇴사하지 않아도 되는 이유

7장. "나는 평범한 사람입니다" – 특별하지 않아도 괜찮은 삶의 심리학

: 평범함 속에서 자존감을 지키며 살아가는 법. 무리하지 않고 단단해지는 전략.

7-1. ‘특별함’에 대한 강박에서 벗어나기

7-2. ‘평범한 나’에게도 의미가 있다는 증거

7-3. 비교가 아닌 연결로 얻는 안정감

7-4. 소소한 성취를 쌓는 매일의 루틴

7-5. 나를 응원하는 ‘내 편’ 만드는 법

8장. "퇴근 후 2시간이 진짜 인생입니다" – 숨은 나를 키우는 사적 성장 루틴

: 일과 삶을 구분하고, 진짜 나를 키우는 퇴근 후 전략. 몰입과 확장의 실천법.

8-1. 퇴근 후 2시간, 삶의 생산성을 만드는 시간

8-2. 독서보다 먼저 해야 할 자기 탐색

8-3. 배우지 않고도 성장하는 ‘관찰의 기술’

8-4. 취미를 ‘루틴화’하는 실행 공식

8-5. 작은 프로젝트가 큰 변화를 만든다

9장. "사소하지만 결정적인 것들" – 감정을 다스리는 미세 습관 트레이닝

: 매일의 감정 기복과 스트레스를 관리하는 ‘행동 심리 습관화’ 전략.

9-1. 기분 따라 흔들리는 삶 정리하기

9-2. 하루 3번, 기분을 리셋하는 순간 루틴

9-3. 말과 생각을 다듬는 ‘자기대화’ 기술

9-4. 짜증을 줄이는 환경 설계 팁

9-5. 감정 대신 ‘태도’를 선택하는 힘

10장. "내 삶을 나답게 만드는 연습" – 인생의 중심을 다시 세우는 전략

: 회사 밖에서도 의미 있고 단단한 나를 만들기 위한 핵심 원칙과 인생 설계 노트.

10-1. ‘소비자 인생’에서 ‘창작자 인생’으로

10-2. 자기만의 철학을 쌓는 사색법

10-3. 존재감보다 지속가능성을 선택하라

10-4. 감정, 시간, 인간관계의 균형 잡기

10-5. ‘나는 누구인가’를 되묻는 질문 훈련

에필로그

일하는 내가 아니라, 살아가는 나로

: 일보다 중요한 것은 결국 ‘나 자신’이라는 깨달음과 함께, 이제는 스스로를 챙길 차례임을 되짚는다.